晚饭吃什么才能又健康又减肥?
例如，在主食方面可以选择全谷物米饭或全麦面包，这样可以提供较多纤维素和维生素B族。在蛋白质方面可以选择鱼类、豆类或者家禽肉类作为主要来源。
晚餐吃一小碗米饭或一碗粥就足够了，或者你可以用燕麦代替米饭。多吃蔬果 晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主，水果和蔬菜的热量一般较低，但水果和蔬菜中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质营养。
晚餐吃什么减肥效果**1 红薯 红薯的热量很低，而且营养价值也很高，通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物。
晚餐吃什么减肥效果**
燕麦片是减肥晚餐怎么吃才能减肥的佳品。很多女性在减肥期间用它来代替正餐晚餐怎么吃才能减肥，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值晚餐怎么吃才能减肥的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
苹果 晚上肚子饿了的时候，用苹果垫肚子是**不过了。它含有丰富的钾，可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢，吃苹果来抗氧化**比涂涂抹抹有效。
比如，可以选择蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。这些食物富含纤维和维生素，不仅能帮助消化和代谢，还能让你感到饱腹。将食物烹饪方式改为清蒸、煮或烤，而不是油炸或炒，也能有效降低摄入的油脂和卡路里。
晚餐吃什么不容易长胖 适合晚餐的几种食物推荐 晚上吃蜂蜜 蜂蜜有助于减肥，晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道。
晚上最能减肥的食谱 主食及豆类的选择晚餐怎么吃才能减肥：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。
晚餐吃九种食物最减肥
1、粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的**道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。 红辣椒。
2、晚餐：鱼、菠菜、黄瓜 星期日： 早餐：全麦面包、水煮蛋、葡萄柚 午餐：煮瘦肉、菜花、红薯 晚餐：鸡胸肉、蒸南瓜、青菜 减肥也需要注意饮食的平衡，不能只吃单一的食物，需要结合自身情况来定。
3、减肥晚餐吃什么食物好星期一：鸡肉沙拉+酸奶减肥功效：比起其它的肉来说，鸡**有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩，是所有减肥者取动物性蛋白质的首选食物，而搭配酸奶则能促进人体的消化，更是通便的好食物，能够让瘦身变得更加容易。
10个适合懒人的健康减肥食谱
1、早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。
2、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。
3、山药1根、莴笋1根、辣椒1个、木耳适量、玉米粒适量、盐、鸡精、糖、淀粉水 山药一根，去皮后切片，装到碗里后加清水泡着，避免氧化变黑，再来一勺白醋，口感会更清脆。
4、健康美味的减肥食谱蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。
减肥晚餐食谱
1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)晚餐怎么吃才能减肥，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。周二 早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)葡萄。
2、食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
3、减脂餐食谱一周1 一周减肥营养餐食谱如何安排晚餐怎么吃才能减肥？(**天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
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