瑜伽十大经典动作
平衡支撑星式 针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 准备姿势：1/4犬式 撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右，使其位于瑜伽垫的中上部。
英雄前屈：跪立在垫面上，双脚并拢；臀部坐在脚后跟上；双膝打开略大于髋部；吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；保持5-8个呼吸。
瑜伽十大经典动作如下：山式：双脚分开与髋同宽，将手臂举过头顶，双手平行，放松肩膀，打开胸腔。
十个最简单的瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。
山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。
瑜伽初学者的10个基本动作
仰卧扭转 仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。最佳循环姿势：香蕉式 仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。
入门级的10个瑜伽基础体式 下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。
瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。
树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
十个最简单的瑜伽动作：犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。
适合老年人做的10个瑜伽动作有哪些?
适合老年人的瑜伽体式：猫伸展式、人面狮身式、蝴蝶式、脚趾蹲坐式。猫伸展式动作要领：弯曲双膝，身体跪在地面。双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。
树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
岁的女人适合练的瑜伽动作有风吹树式、臀桥式、挺尸等。风吹树式。风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。
适合中年人锻炼的瑜伽方法 树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。
树式 树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是如果坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。
平衡类瑜伽 平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑，并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡，比如鱼式、鸟式等。有一些动作还需要使用双手支撑身体，双脚离开地面，这样的动作难度比较大，不适合老年人。
瑜伽26个经典动作名称
鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。
瑜伽26式经典动作1 **式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
高温瑜伽又称热瑜伽。是在加热外部环境(38°-42°)，借由自身扭转、伸展的动作，**体内神经和肌肉系统，促进身体内部循环从而达到流汗、排毒的功效。 在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。
瑜伽基本功动作26个有站立调息、半月式、尴尬式、鸟王式、站立单腿头触膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿头触膝、树式、脚尖式、摊尸式、锁腿式等。
10个趴着的瑜伽动作
1、叩首式 叩首式是一个小的倒置体式，此体式可以滋养自己面部的肤色。标准姿势：首先双膝并拢，臀部坐在后脚跟上，然后在伸展整个背部，额头要点地。
2、瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。
3、增强手臂和背部肌肉的力量，改善上半身姿势。 促进腕关节的灵活性和稳定性。 增强下半身的平衡能力，改善腰部柔韧性。 缓解肩颈和颈椎的压力，缓解疲劳和不适感。
4、蛇式平卧式瑜伽动作趴着就能减肥。这是由于蛇式平卧式瑜伽动作属于瑜伽的**训练。**训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。
5、瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。
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