减肥吃什么主食好(减肥吃什么主食好?)

减肥期间如何吃主食

【可以吃】：南瓜、红薯、杂粮饭、养麦面、玉米、杂粮粥、全麦面包。 【偶尔吃】：饺子、包子、花卷、米饭、馄饨、馒头。 【不能吃】：炒饭、炒面、泡面、烧麦、油炸食品、夹炸食品。

减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。

杂粮代替1/3的精制米面：黑米、小米、大黄米、高梁米、紫糯米、薏米等，也都是优秀的减肥主食，建议替代1/3的精制米面。多吃杂豆：杂豆指除乐大豆之外的红芹态豆、绿豆、花豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

主食上来说， 选择高膳食纤维，能够提供更多饱腹感和营养成分的食物更符合减肥所需 。

其中碳水化合物的热量最高，要少吃。比如米饭这样的主食。可以多吃蔬菜，即可饱腹减肥还可以美容。02 但不能完全回绝碳水化合物。可以多吃粗粮来代替精白米饭，比如玉米，红薯。这样可以避免肤色苍白。

减脂15种主食推荐

杂粮馒头：量很多，味道微微甜，早餐吃一个可以顶饱一上午，不含糖0脂肪，真正的杂粮馒头，减肥期必备！ 即食粗粮饼：原汁原味的粗粮饼，每个都很扎实，豆香味浓郁，饱腹感强，加热口感会更好。

玉米：作为四大主粮之一，维生素C和膳食纤维含量都不错，对血糖友好。【食用建议】 ： 玉米缺少色气酸和赖 气酸，可以偶尔用来替代米饭，不要一直吃。

糙米 糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

在选择这些粗粮作为主食时，可以搭配一些蔬菜、水果或蛋白质食物，以增加营养价值和饱腹感。同时，要避免添加过多的油脂和糖分，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，以保持低卡控糖的饮食原则。

减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。玉米。

豌豆：豌豆热量：138大卡/每100克。豌豆含丰富的蛋白质，胡萝卜素以及膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可代替部分主食。比香蕉高，营养丰富还利于减肥。

吃什么主食更减肥__主食选不对__效果少一半

1、小米 小米可以养胃减肥吃什么主食好，对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友减肥吃什么主食好，小米是很温和的杂粮，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法 小米煮粥是最营养的吃法，暖胃也暖心。

2、主食大多选紫薯、南瓜、玉米、土豆等根茎类主食，这部分主食本身的选择是没有问题的， 问题就在于减肥吃什么主食好！粗粮之外，甚至还有白米饭或藜麦、糙米、黑米等。

3、燕麦片 燕麦片是一种非常受欢迎的健康主食，多数人喜欢将其煮成早餐。100克燕麦片含有约389千卡热量，而其富含膳食纤维能让人产生持续的饱腹感，同时还有助于降低胆固醇。

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