如何减腹部上的赘肉
做法：每天做30个卷腹分为三组怎样快速减去腰和肚子上的肉，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少。
若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这**是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。
为怎样快速减去腰和肚子上的肉了达到收腹减赘肉的目的，不妨试试以下5种简单易行的方法。♀腹部**法以肚脐为中心，打一个问号在腹部，沿问号进行**。先右侧后左侧，各**30-50下，每天坚持1次。
有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?
1、**腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。
2、瘦腰最有效方法 （1）仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是经典越有效！此方法是专门针对小腹部的专项训练。
3、吃好的脂肪。研究显示吃不饱和脂肪含量高的牛油果，坚果，种子，黄豆，巧克力能避免两种腰部脂肪的囤积。
4、有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动 ，甚至包括**都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少 20分钟，建议40分钟至一小时。
5、．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。
6、腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能**腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。
怎么瘦肚子和腰上赘肉
捏揉腰腹赘肉瘦肚子 Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。 Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。
瘦腰最有效方法 （1）仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是经典越有效！此方法是专门针对小腹部的专项训练。
减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能**脊肌。
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