暑假一周高效减脂减肥食谱分享
1、抢首赞 评论 分享 举报 一夜知秋衣 2023-03-21 · 超过26用户采纳过TA的回答 关注 展开全部 七天减肥食谱如下：**天：早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。
2、其实减肥就是管住嘴，迈开腿，你这都不想运动了还想减肥，是不是有点违反常理了呢？可以给您提供几个减肥食谱，供您参考**天早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根；午餐：鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根；晚餐：龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
3、天万能减脂食谱 周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不**。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不**。周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。午餐：牛排150g、杂粮饭150g、蔬菜不**。
4、减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。
5、我来答 分享 举报 2个回答 #热议# 什么是淋病？哪些行为会感染淋病？伍初阳菅英 2023-07-06 · TA获得超过3万个赞 关注 展开全部 以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。
6、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。
减脂一日三餐食谱
1、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。07 【星期日】早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。午餐：丝瓜炖豆腐。
2、早餐 A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。B、云吞面一碗、灼菜一碗。C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
3、减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
4、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
5、将作法3的蛋和作法4的食材与糙米饭搭配一起食用。晚餐：酪梨蔬菜餐 这是一道以酪梨为主角的色拉餐，通过切丁和酪梨酱的方式，给人一种份量丰富、饱腹感强的错觉。
6、减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物。
7天万能减脂食谱
七天减肥食谱如下：**天：早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。晚餐：一份烤鱼、一份蔬菜沙拉、一杯脱脂牛奶。第二天：早餐：一杯脱脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮蛋。午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜沙拉、一杯低脂酸奶。
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
天万能减脂食谱 周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不**。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不**。周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。午餐：牛排150g、杂粮饭150g、蔬菜不**。
食材：紫叶生菜、娃娃菜、洋葱，牛油果：半个。做法1：沙拉酱汁自调：（橄榄油80ml，香醋10ml，红酒醋30ml，酱油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，柠檬汁15ml，盐：适量，可以放少许百里香）。烤鸡蛋吐司 食材：黑麦土司：一片，鸡蛋：一个瑞士多孔芝士：一片，番茄（小）：半个 洋葱：少许。
高效减脂三餐注意事项
1、高效减脂三餐注意事项。 多喝水，饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分，能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。 细嚼慢咽，不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次，细细品味食物，多让他们在口腔停留段时间。
2、减肥**就是饮食，保持三餐正常吃，早餐会吃些高蛋白低脂的食物，中餐会多吃些青菜少吃些肉类，晚餐只吃一点点或吃水果代替晚餐，其它时间不吃零食或都用水果代替。指导意见：如果想安全健康的减肥，又不吃药的话，可以每天坚持五分钟的运动，就可以。
3、- 禁忌食物：应避免火锅、干锅、麻辣香锅、大米饭、奶油蛋糕和巧克力等，它们分别含有537kcal/100g、110kcal/100g、110kcal/100g、116kcal/100g、379kcal/100g和589kcal/100g的能量。注意事项：- 早餐宜选择蒸煮类食物，减少油炸和油煎食品。- 早餐**在8至9点间食用，以保证能量摄入。
4、南瓜、杂粮饭、芋头+膳食纤维：海带、花菜、白菜、豆芽、芦笋，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。晚餐时间(18：00-20：00)：蛋白质：虾仁、鸡胸肉鸡蛋、牛肉、豆腐+优质碳水：玉米、燕麦、杂粮饭、紫薯、魔芋+膳食纤维：菠菜、芦笋豆芽、海带、西兰花，保证营养均衡，不建议吃太饱，7分饱即可。
关于减脂期食谱和减脂期食谱图片的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
