肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张、无力；还容易让体态变丑！例如：乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了！01.山式准备，呼气，收紧核心身体前屈向下，吸
肩颈酸痛这个问题，听起来好像很平常。但长期肩颈酸痛容易导致颈椎间盘退变，造成很多肩颈问题。例如：颈椎曲度变直、反弓。对工作、生活的影响极大！
长期肩背紧张，不仅容易导致肩背肌肉紧张、无力；还容易让体态变丑！例如：乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。
分享8个瑜伽私教才会教你的肩颈动作给大家，练完背不紧、颈椎也舒服了！
01.山式准备，呼气，收紧核心身体前屈向下，吸气，右手落地呼气，收紧核心，胸腔打开，左手打开向上吸气，还原，重新练习10-15次后换边
02.保持前屈，双手手肘互抱呼气，收紧核心，上半身前后摆动重复练习15-20次
03.保持前屈，双手手肘放在后脑勺呼气，收紧核心，手肘向后打开吸气，还原，重新练习15-20次
04.保持手肘在后脑勺配合呼吸，身体左右转动重新练习15-20次
05.双腿分开约一条腿的距离手肘互抱在后脑勺呼气，收紧核心，身体前后摆动重复练习15-20次
06.双手点地，颈部左右前后转动重复练习15-20次
07.保持双脚宽距站姿呼气，收紧核心，右手放在左脚外侧身体扭转向左侧，吸气，还原左右交替练习，重复练习15-20次
08.双手互扣在身后，胸腔打开停留8-10个呼吸
