雕塑肌肉型小腿的4种方案
。曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。2。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。第四种 ：1。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。2。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。 步骤2 ：背部打直，双手抓住脚掌，双腿往下压。 步骤3 ：停留5-10个呼吸后休息。束角式Cobbler Pose gaia 2 站姿前弯式 Standing forward fold 站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧，还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。
步骤一：拍打放松肌肉法其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
肌肉腿适合做高抬腿吗
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
因为高抬腿是属于一项简单的有氧运动。我们可以通过不断的变换、抬高两腿的进行运动，这也是可以促进我们血液流动的，同时还可以帮助大家燃烧腿部的脂肪，这样就能够收紧我们腿部的肌肉，同时对美化腿部的线条也有帮助。不过高抬腿瘦腿并不是每个人都适合的，尤其是肌肉型的腿不适合高抬腿。
高抬腿 保持上半身伸直，交替抬起双腿至水平或尽可能高。 简单易做，随时可以练习。 交替20次，不宜过多练习，以防肌肉腿。 常见且容易做的有氧运动之一，减少腿部脂肪也能起到很好的运动效果。02踮脚尖 踮起脚尖站立时，腰部和臀部同时收紧。 每天坚持可以让小腿线条更完美，大腿更结实。
不能，高抬腿会让肌肉更大，我就是练体育的，三年下来牛仔裤都穿不进去了呢。我建议你去跑步，出汗出汗，就是减肥，多吃蛋白质。希望采纳。
肌肉腿和大象腿，肌肉腿才是健康的，大象腿应该是避免的。大象腿尽快瘦脚，也是有些方法的，加强腿部的肌肉锻炼。高抬腿动作，每天早上起床以后，做一些高抬腿运动。可以伸展身体，又能瘦腿 ，还能够**大脑，开始清爽的一天。每组练习持续一分钟，适当的休息一会。
高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的**最大。经常高抬腿好处 促进肝脏解毒、肾排毒。
怎样减小腿肌肉?运动后怎样防止肌肉形成?
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
只要你练的运动不是力量型的运动就不会长肌肉。例如做有氧运动。有氧运动就是不用大力量的运动，如跑步，游泳，登山啥地。做什么运动都是减肥。想减肌肉只有不去做运动，肌肉慢慢就缩回去了。
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。
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