瘦腰瘦肚子的健身操30分钟是什么?
平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。
瘦腰瘦肚子的健身操：- 钟摆运动：坐直，自然挺直脊柱。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。呼气时放松肩膀和脖子，同时收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，保持5-8秒，然后吸气回到原位。重复，身体向右倾斜。每组10个，做3组，每组间休息10秒。- 半船式：趴在垫子上，手臂弯曲成90°水平放置两侧。
瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动坐直，自然伸展脊椎。 弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。 收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。 保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼气。
教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?_百度...
提臀瘦腰操 由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。
瘦腿动作：仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。
上班族减肥方法闲暇瘦身操上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦！如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。
有氧搏击操让你一周瘦腰腹，运动医学专家认为，有氧搏击操瞬间爆发力强，身体对四肢的控制非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有效，也可纾解身心压力，以下是有氧搏击操让你一周瘦腰腹。
中医瘦腹方法中医减肥主要有经络减肥法、针灸减肥和穴位减肥法三种形式。经络减肥法。(1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。中医减肥中医减肥(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。 减腰上赘肉的方法： 回转上半身 打开双腿，稍比肩宽。
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。
2、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。
3、睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。下半身贴地，腹部收紧出力，吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。tips：头部向上抬时要注意，颈部不要向前仰，以免过度扭转而伤害颈椎。
4、关于郑多燕瘦腰瘦肚子的相关健身操动作以上内容做了几个推荐，想要瘦腰瘦肚子，那么必须要说服自己动起来，以上推荐的动作，每回动作的间隔时间是30秒，每天坚持才能有效，可以加强练习。郑多燕瘦腰瘦肚子的健身操，大家学会了吗？这种健身操非常简单效果也很好。
怎么瘦肚子和腰上赘肉
1、瘦腰最有效方法 （1）仰卧起座瘦腰瘦肚子的健身操视频：虽然方法很传统，但是越是经典越有效瘦腰瘦肚子的健身操视频！此方法是专门针对小腹部瘦腰瘦肚子的健身操视频的专项训练。每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后再做30次瘦腰瘦肚子的健身操视频；晚上最佳 运动 时间是5：30——7：00，可以再做30次；坚持15天就会立杆见影；（2）腰侧运动：这是专门针对腰两侧 肌肉 进行的专项训练。
2、腰腹肉多瘦腰瘦肚子的健身操视频？怎么让肚子瘦下来？ 肚子赘肉过多的原因： 肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。
3、居家瘦腰运动：动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。动作二：躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。动作三：双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。
4、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
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