肥胖人群一周食谱要求种类重量
食谱七:玉米须山楂汤:玉米须50克、山楂10克切碎,同入锅,加水适量煎,去渣取汁。代茶饮,数次/日。主治肥胖症。
一周内的减肥食谱的饮食原则就是以清淡易消化为主。**是每日三餐,每餐主食不要超过100克,主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间,分到三餐中食用。
上班族是肥胖的高发人群,更需要注重冬季减肥。不过,一日三餐吃什么快速减肥呢?试试OL一周减肥食谱,看你几天下来魅力大增。这些减肥食谱帮你把体重降下来,人气指数升上去。
一日三餐的减肥食谱
牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等) 午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
晚餐:晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。
一日三餐简易减肥食谱
1、早餐 A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。B、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。B、云吞面一碗、灼菜一碗。C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
2、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
3、\x0d\x0a以下是一周减肥食谱,可以参考。
4、麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
5、早餐:早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。
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