减肥期的一日三餐该怎么吃?
午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。
早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，既提神又营养。 午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根，以及紫菜汤，能满足上午的能量需求。 晚餐要清淡，数只煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽，既低脂又健康。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄，营养均衡。
减肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。
当我们习惯一日三餐的时候，身体也是如此的形成规律，我们不妨试试一日多餐，每次少吃一些，减少饱腹感，还不缺少身体的正常供给。还能够保持身体的持续消耗。另外我们还可以使用粗粮来代替零食，比如吃一些马铃薯，薏米，麦片等。
核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
减肥一日三餐怎么安排
1、早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
2、核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
3、减肥食谱一日三餐安排表2 早餐 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。 以上一日三餐如何吃减肥的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午一日三餐如何吃减肥的热量所需。
一日三餐,怎样吃能保证营养,又能减肥
早饭：低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。 这是最有效减肥的早餐。午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选择蛋白质）。饭后站立半个小时再坐。
减肥的一日三餐轻松减肥 早餐-碳水 碳水：全麦面包、玉米、土豆、红薯、小米、山药。 蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆。 维生素：苹果、香蕉、草莓、蓝莓、青菜。 脂肪：核桃，花生，夏威夷果，松子。 午饭-蛋白质 碳水：糙米饭、荞麦面、魔芋、莲藕。 蛋白质：鸡胸肉、豆腐、鱼、牛羊肉、去皮鸡腿。
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源(鸡肉料理 四步开荤减10斤)，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。下午4点30分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
一天吃油就一小汤勺：减肥餐要求每人每顿饭的用油量只有5克，一天的用油量保持在一小汤勺。青菜、菜花、胡萝卜、瘦肉等食物的吃法，**是先煮熟，之后再用一点橄榄油着拌吃，只有这样吃，脂肪才能避免超标。
\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
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