哪些瑜伽动作能瘦身塑形
眼镜蛇式动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
空中单腿轮式 空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。
全骆驼式 全骆驼式，常见的跪姿瑜伽体式之一，想要美背塑形的妹子记得收藏哦，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，拉伸背部区域，矫正驼背、含胸等不良体态，塑造形体。
猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的伸展动作，达到放松肌肉和塑造身体形态的瑜伽体式。在练习过程中，通过腰部的弯曲和伸展，可以有效锻炼腰腹部肌肉，帮助塑造腰部线条。同时，这一动作还能舒缓压力，增强脊柱的灵活性。下犬式：这个体式能够有效拉伸臀部和腿后侧的肌肉，同时增强上肢和腿部的力量。
蝗虫式：俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。
**章：塑形美瑜伽 轻松开启塑形之旅，瑜伽帮助脂肪转化为肌肉和能量，让身心愉悦，事半功倍。从基础坐姿开始，如全莲花坐、简易坐、雷电坐和至善坐，提升塑形战斗力。第二章：基础瑜伽10式 平衡是关键，山式强化根基，蝴蝶式滋养背部，树式增强腿部力量。
3大实用瑜伽瘦腰法
1、**招：独木舟姿势减肥 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。还原，放松调整呼吸。
2、坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。
3、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
坚持哪些瑜伽减脂体式能瘦出平坦小腹?
1、风吹树式 风吹树式主要功效在于扩张胸部，拉伸腰线，挺拔胸部，让背部、腹部、髋部得到改善，还能够延展脊柱，让身型修长。A. 山式站姿开始，抬起左腿靠在右腿根部，右腿伸直，挺直腰背站立；B. 左手搭在左膝，右手上举伸直伸直，做至善手印；C. 启动身体向左侧倾斜，右手顺势往左侧伸展，做风吹状。
2、炮弹式瑜伽-使小腹变得平坦 功效：通过这个姿势的练习，可以加强骨盆区域的血液循环，消耗腹部的多余脂肪，使凸起的腹部区域平坦，而且该姿势的收腿动作还可以**腹部的内脏器官，有助于消化能力提高和腹部脏气，浊气的排出，缓解便秘症状。
3、腹横肌力量好，腰部就会纤细。推荐几个动作，一，腹式呼吸，二，猫牛式，三，幻椅式，四，树式，五，战士三式，六，船式。
4、瑜伽练就平坦小腹1 **式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。【功效：】腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
5、舞王式，站立瑜伽体式之一，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝，可以锻炼平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部区域，消除多余脂肪，促进血液循环，加快代谢。
关于减脂瑜伽和减肥瑜伽初级教程在家练全套的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
