早餐做什么好。
蛋煎馒头片。制作方法：馒头切成片，鸡蛋加盐打散，平底锅烧热后刷层油，馒头片裹上蛋液在平底锅里两面煎熟，即可出锅。
鸡蛋早餐饼：主要食材：面粉，鸡蛋，清水，葱，火腿肠，豆瓣酱，生菜，盐。步骤：（1）准备适量的面粉，放一勺盐，加入清水，搅拌成稀面糊，再放点生油，搅拌均匀备用，将葱切成末，将火腿肠切成片，碗中打入一个笨鸡蛋，用筷子打散备用。
怎样做早点 虾仁鸡蛋米饭饼 材料：米饭一碗，鸡蛋3个，芦笋3根，虾仁十来个，胡萝卜一小节，盐，胡椒粉，甜辣酱适量 做法：芦笋洗净切末，胡萝卜切丝切细末，虾仁清理干净切小块备用，鸡蛋3个打入碗中，加适量盐和胡椒粉打散，放入米饭，虾仁，胡萝卜，芦笋拌匀，再加入2勺面粉拌匀即可。
如何快速做一顿有营养的早餐?
全麦面包夹鸡蛋：全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，是一种理想的早餐选择。将煮熟的鸡蛋夹在两片全麦面包之间，搭配一些蔬菜（如番茄、黄瓜等），即可制作出一份简单又美味的早餐三明治。
如果你早餐能吃面的话，煮面吃当然是既美味又最容易做的了。
一周早餐都不用发愁了，制作时间也特别短，10分钟内就可以上桌，快收藏起来吧。**款：手抓饼酱香饼 原味手抓饼放入锅中煎制2分钟。煎至两面金黄出锅冷却。调好酱汁：1勺豆瓣酱，1勺黄豆酱，1勺白芝麻，1勺白糖。准备好蒜末和葱花。
三明治：这是一个简单又美味的选择，你可以加入任何你喜欢的配料，比如蔬菜、鸡肉、火腿、奶酪等等。你可以选择全麦面包或者白面包，加上自己喜欢的配料，这样就可以轻松享受美味的三明治了。饺子：虽然传统上一些人喜欢蒸饺，但如果没有时间准备蒸煮，煎饺是另一个简单快速的选择。
初中生营养午餐365种
1、早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。午餐：鲜肉、茭白黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。中学生营养餐食谱2：早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。 副菜：小白菜、香菇 晚餐：主菜：红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜。
2、早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米任汤。晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤。3。早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤 4。
3、菌藻类--天然保健食品 菌藻类食物有：蘑菇、香菇、酵母、银耳、木耳、海带、紫菜、发菜、海藻等，是一类对人体有益的活菌体或藻体，味道鲜美，营养丰富。含有丰富的热量、蛋白质和碳水化合物，并含有钙、铁、碘等无机盐和丰富的B族维生素。
营养早餐热量怎么计算?
1、麦片初中生营养早餐365种：367大卡/100g初中生营养早餐365种，苹果：52大卡/100g，鹌鹑蛋：160大卡/100g，牛奶：250ml牛奶热量约1625大卡。
2、共537大卡。午餐：米饭：116大卡/100克，300克，348大卡。荤菜（什么菜啊，不同的哦）：200大卡/100克，100克，约200大卡。素菜（不同的哦）：50大卡/100克，约100克，50大卡。共598大卡。晚餐：鸡蛋羹：48 大卡（100克），三个蛋的话要多算，220大卡。
3、首先分析下你说的食物热量：全麦面包每一百克为65卡路里初中生营养早餐365种；西红柿每100克的卡路里是11卡；黄瓜100克是15卡；素火腿100克大约210卡。那么现在来总结下你的早餐热量：一片面包大约为100克，3片约为200卡路里。
4、皮蛋瘦肉粥重量有313g，热量可以算127千卡；牛肉蛋花粥312g，热量算160千卡。
5、g 64卡、酸奶（高蛋白）100g 62卡、酸奶（脱脂）100g 57卡、酸奶（桔味脱脂）100g 48卡、果料酸奶 100g 67卡]根据以上你测算一下你的早餐是多少卡，由于不知道你的酸奶上哪一种，所以你自己按上表算一下。
6、一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。
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