减肥成功后怎样恢复饮食不反弹
1、先吃小米粥恢复肠胃功能，一点点从一碗加小菜，吃减肥成功后怎么维持体重不反弹了两三顿之后再吃半碗饭加菜，再一点点减肥成功后怎么维持体重不反弹的加。最后是一碗饭，蔬菜和适量减肥成功后怎么维持体重不反弹的肉类。而且吃好减肥成功后怎么维持体重不反弹了不能立马就坐着或躺着。个人的体质不一样，恢复的时间也有长有短的。
2、如果是通过运动减重，并在减重成功后还会保持一定程度的锻炼，其实是可以一直保持正常饮食的，注意是正常饮食，而不是暴饮暴食以及吃高热量的食物。但是如果是通过节食或者减肥药，一旦恢复正常饮食，很快就会复胖。
3、可以多以蔬果为主。如果不想节食可以选择排油丸，饭后1小时吃排出多余油脂。
4、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
经过三个月努力我成功减了三十斤,之后怎么保持体重啊
1、一周后可恢复正常饮食 节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，**在吃之前搭配HICIBI体重管理法中的餐盾来控制食欲，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在**。
2、继续坚持，一般减肥到一定时间后都会有段体重不会下降的时候。过了这段时间后，你会发现体重飞速往下掉。不过饮食一定要注意。该吃的还是要吃。锻炼是关键。既然你吃的少，那就继续加强锻炼，一般以出汗多为效果，不吃饭没有力气，那就多做一些愈加之类的。反正只要坚持下去，一定可以看到效果。
3、加强运动，通常专家都建议，每个星期**是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，**是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。
4、**法。往沐浴露中加3滴迷迭香精油， 清洗全身，并轻轻以打圈的形式**有肥胖纹/妊娠纹的部位。用自制精油去角质磨砂膏**有肥胖纹部位5分钟后，清洗干净。 用调制好的**精油以打圈的方式**肥胖纹部位，大约15--20分钟即可。睡觉。
5、很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
轻断食减肥成功后,怎样维持体重?
在轻断食前后，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，然 后慢慢过渡到轻断食时期的饮食；轻断食结束后也不建议 马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。
不过好不容易减肥成功，还像减肥期间一样憋着不吃多委屈啊。这个时候可以适当的去吃一些爱吃的东西，不过同时配合着5+2轻断食法就能维持体重。就是每周拿出两天来轻断食，轻断食一天摄入大概400-600卡即可。
保持运动习惯 减肥成功之后，还是需要保持运动的习惯，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动，都应该保持半小时左右的运动时间。慢跑 慢跑的时候头部保持直立，一直面向前方。
通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食，其余时间禁止进食。建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物，这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。建议患者每日将8小时设定为同一时间，这样更有利于身体适应与坚持。
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