有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?
1、我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，**是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。
2、你好，试一下以下方法：缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于**肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
3、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
那些运动可以快速瘦腰?瘦肚子的姿势有哪些?
1、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手什么样的运动可以减肚子和腰的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、快速瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手虚扶，背部挺直。慢慢下蹲，感受臀部离开地面。保持腰部用力，大腿承受体重。- 自行车运动：平躺，双手放在脑后，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢，同时对应的手肘向膝盖靠近。左右交替进行。- 交错腿运动：平躺，双腿交叉，双手抱头。
3、侧身弯腰运动：站立，双脚分开与肩同宽，双臂平举至肩部，上体向一侧弯曲，尝试用手指触碰对侧脚，同时保持另一侧手臂上举。吸气时弯曲，呼气时还原。每侧重复4次。 屈腿运动：仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直后同时向上弯曲至大腿靠近腹部。吸气时抬起，呼气时缓慢放下。重复8次。
4、**个动作什么样的运动可以减肚子和腰我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。
苹果型,高效瘦小肚腩三个运动,腰围已减10cm
躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，双手夹住一个枕头，分别挪到枕头到左右两边，每天三组，每组二十个。
方法三：多做腹部运动 一些瘦腹小动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，收腹效果能事半功倍。小编推荐以下几个瘦腹小动作：俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。
具体做法：身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。
饮食方面需要特别控制 适当多吃一些不饱和脂肪酸类的食物，例如坚果等。能够有效调整脂肪分布，不要通过不吃饭进行减肥，容易令身体健康受到损害，每日需要保证蛋白质摄入，少吃加工零食，多喝水，多吃新鲜蔬果，保证身体正常代谢。
腰腹围大于臀围，也可以参照腰臀比（腰围/臀围），如果女性腰臀比大于0.85，男性大于1，就中招喽。捏一把肚子上的肉肉，如果能捏起的脂肪大于2cm，也不用怀疑了。而对于苹果形身材的人而言，两个部位最难减 突出的小肚腩。后腰两侧。
什么运动可以瘦肚子?
1、平板式是传统太阳礼拜式中的一个**。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
3、游泳：属于一种比较好的锻炼方式，可有效消耗体内多余的热量，并促使脂肪燃烧，同时还可以加速机体的新陈代谢，达到减腹部以及全身的效果。
4、瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”top仰卧起坐 瘦肚子指数：★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
5、肚子上的赘肉还是比较好减的，通过一些针对减肚子脂肪的运动就能实现。那么，什么运动可以瘦肚子？。
6、健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。第十名：手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。
瑜伽哪些动作可以减肚子?
减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开什么样的运动可以减肚子和腰，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
背壁压腿 将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。
瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1什么样的运动可以减肚子和腰：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
所以，习练瑜伽不仅可以瘦身，还可以让身体整体气质变得更加乐观正能量。
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