夏天前瘦20斤,四周减肥法,减肥时间
：30-8：00吃早饭。减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质25%脂肪可选择玉米，全麦面包，鸡蛋，紫薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。9：00-12：00多喝温开水。给身体补充足够水分，加速新陈代谢。12：00-13：00午餐。
- 17：00-18：00 晚餐，少吃或不吃，以蔬菜汤为主，少量蔬菜；- 20：00-21：00 适当运动，进行基础性运动；- 22：00-23：00 前睡觉，保证至少8小时睡眠，有助于脂肪燃烧。减肥小贴士： 坚持是关键。 存好身材美女照片，饥饿时激励自己。 饿了就刷牙，可抑制食欲。
如何逼自己瘦下来，夏天前瘦20斤 四周逆袭 **周(开启减肥之旅)。 戒掉各种零食饮料和高油高糖食物。三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱。晚上8点以后不吃任何东西。这个阶段不需要运动。坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段。
不瘦下来真的不知道自己有多美|减肥必看
不瘦下来真的不知道自己有多美：四周减肥法 **周**（预计减重3-5斤） 维持三餐正常时间，晚上6点后不进食。 饭前饮用温杯开水，以增强饱腹感并促进脂肪燃烧，同时戒除各类零食和油炸食品。
早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁！午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。 每天保持8一12杯温开水量！果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。 还是同样不需要运动！这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。 第三周(瘦4-6斤) 早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。
彭昱畅说为了减肥还制定了一套计划，主要以少吃为妙，中午晚上就吃沙拉，早上跑四公里晚上再跑三公里再搭配健身，整整瘦了十斤。而瘦下来的彭昱畅出演的《奋斗吧少年》完全是彭彭的个人秀。完全演出高中生的稚嫩感，高冷又不乏中二的男神气质，小小的脸蛋在帽檐下显得更加精致立体。
首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。
一直都是让人羡慕的身材。但上帝也是仁慈的，在为你关上一扇门的同时，总会为你留一扇窗，因为每个胖子都是一个潜力股。总有人要瘦，为什么不能是你？在**的年纪，总要变成最美的自己。
减肥如何逼自己瘦下来?
1、精神激励。这和心理暗示有相似之处。当我产生放弃减肥的念头时，我会想象自己因为身材不好而不能穿喜欢的衣服，从而给自己加油、打气，告诉自己再坚持一下就可以实现愿望。另一种精神激励是，我喜欢某个男生，但因为胖而感到自卑，所以想瘦下来穿上漂亮的裙子，让自己看起来更好看。
2、减肥如何逼自己瘦下来？ **周(启动减肥) 早中晚三餐按时吃，每餐八分饱，晚上8点以后不吃东西，戒掉各种零食饮料油炸食物！，单纯的少食阶段，不需要运动！坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二个阶段。
3、如何逼自己瘦下来，挑战夏天前瘦20斤。 四周减肥法。 **周(瘦3~5斤)。三餐正常按时吃！晚上6点以后不吃东西。
4、四周减肥法：第三周【瘦4-6斤】：早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；饮食要多增加蛋白质，例如牛奶；喝水量要增加到每天10-12杯；每天保持一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳；如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。
5、如可逼自己瘦下来 **阶段 早餐、午餐、晚餐、按时吃噢，晚上19点以后别再吃任何东西了坚持一周，这个阶段不需要运动。坚持住，否则没办法进入二阶段 第二阶段 晚饭不要吃了呢，午餐就说蕞后一餐了，多喝水，每天不少于8杯，晚上10点休息。
6、如何逼自己瘦下来挑战一个月瘦20斤 **阶段 **周，正常一日三餐，下午六点后除了水果其他都不吃，坚持一周零奶茶甜食，什么运动都不做，上如果能坚特住，就可以迈向胜利的**步了。
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