瑜伽教培笔记10-山式站姿要点
1、双脚并拢或分开。双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。
2、保持自然顺畅的呼吸，每一次吸气：脊柱向头顶的方向做牵引 每一次呼气：重心向下沉，感受脚底受力均匀。山式是瑜伽的入门体式，通过山式站姿，建立腿的稳定性，帮助了解身体的结构以及作用。
3、直立，双脚并拢，双脚拇指贴合，脚跟贴合。注意身体重心不在脚跟也不在脚趾，而位于足弓正中处。脚趾不要绷紧伸展，并处于放松状态（所有站姿的脚趾动作都应如此）。脚踝相互平行。
4、瑜伽山式的体式步骤 站姿，要背挺直，双腿并拢，脚尖向前，两臂向下伸直，微微打开；肩膀放松，臀部收紧，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打开。
5、山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。
6、山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。
瑜伽体式:山式
1、瑜伽山式就是一个基本的站立姿势瑜伽山式口令解说，它能很好的矫正和改善我们错误的站立姿势瑜伽山式口令解说，让我们充分地感受正确的站姿带给身体的轻盈和大脑的活跃从而让思维变得敏捷。
2、瑜伽山式动作要领是：双脚并拢或分开。双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。
3、大腿微微内旋，在山式站立中，我们需要让两大腿稍稍做一点内旋，内旋的幅度不用大，但一定要有一点感觉。这可以避免无意识的夹臀，而过度夹臀会使骨盆出现前移，同时也避免了下背部的紧张。
4、瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。
5、山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
6、． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）度系数1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
瑜伽体式——山式
瑜伽山式动作要领是：双脚并拢或分开。双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言瑜伽山式口令解说，双脚分开髋关节的压力最小瑜伽山式口令解说，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。
瑜伽山式就是一个基本的站立姿势，它能很好的矫正和改善我们错误的站立姿势，让我们充分地感受正确的站姿带给身体的轻盈和大脑的活跃从而让思维变得敏捷。
山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
山立式能帮各关节处于标准**，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
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