牛面式颈部瑜伽,放松我们的颈部
金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。
动作：双腿打开，十指交叉于背后，吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂，同时塌腰向前，前屈上身，头部不要低垂，等到你确定自己完全弯下身以后，再慢慢地下垂和放松头颈。
颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。
放松腹壁，使气息进入下腹部，协助骨盆底和髋关节放松。吸气时抑制下腹部的活动，引导气息进入胸腔，以加强肩部结构的伸展。牛面式练习方法 步骤1：坐山式，弯曲膝盖，把脚放在地板上。将你的左脚在右膝下滑动到右臀外侧。
放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于**外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
2个动作解锁牛面式,开胸理气,缓解焦虑!你会做吗?
坐在垫子上，将双腿在身前伸直 抬起右腿，弯曲在左腿上，将脚放在臀部外侧 将你瑜伽牛面式作用的左腿向后弯曲，将你的脚放在你臀部的外侧。臀部完全坐在垫子上，使你的膝盖重叠。
我在焦虑时，一般都是去跑步才能解决的。跑步既能促进身体的血液循环，也能够促进身上的新陈代谢。看绿色植物——经常去看看 建议在室内种上绿色植物，如果你多看几眼，你就会发现心情慢慢地平静下来，没有过多的焦虑瑜伽牛面式作用了。
脊柱扭转 在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。往后扭转，双手抓住椅背两侧。从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。
强迫症患者要学会自己调节情绪。强迫症患者在出现焦虑时，可以通过深呼吸、听音乐、运动等方式调节情绪。当强迫症状出现时，可以做一些放松训练。强迫症患者要学会自我暗示。
瑜伽牛面式动作及作用
1、伸展你的脚踝、臀部、大腿、肩膀、腋下、三头肌和胸部。这个姿势可以医治腿部抽筋。瑜伽使腿部肌肉保持灵活。胸部充分伸展，背部更加挺直。肩部更加灵活，背阔肌得到充分伸展。
2、生理功效：三种坐姿分别有助于伸展大腿前侧肌肉，辅助修复膝关节、踝关节，消除跟刺骨，辅助治疗痛风和风湿病，调整骨盆、脊柱，改善坐骨神经痛和痔等。
3、动作名称 ：牛面式 锻炼部位 ：颈部 动作要领 ：金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。
4、瑜伽动作上，牛面式可以让荐骨两侧分开，制造空间让荐骨自我调整，并滑向适当位置。
5、-伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
瑜伽牛面式的要点
动作名称 瑜伽牛面式作用：牛面式 锻炼部位 ：颈部 动作要领 ：金刚坐，展平背部，吸气，右手体侧打开向上伸展，屈肘右手轻抚头部左侧，呼气放松颈部，头部偏向右侧，感受左侧颈部瑜伽牛面式作用的拉伸，保持几个呼吸，吸气头部回正。换另一侧练习。
（配合手臂姿势时，需注意，当做右脚在上时，左手臂上升，反侧即反）。牛面坐姿 牛面坐姿肌肉用力图 每种坐姿都需要患侧练习，可根据情况多组练习，或配合其他放松体式来练习。
保持体式大约1分钟。松开双臂，松开交叉的双腿，换侧练习。
在肩关节灵活度不够的情况下，可以先借助辅助物来练习。最常用的就是双手中间抓毛巾或瑜伽伸展带。用伸展带来辅助练习。多练习开肩体式，增加关节灵活性。牛面式本身也是一个开肩体式。
瑜伽牛面式，可以扩胸，灵活肩关节，缓解肩颈部不适，高低肩也有一定理疗效果。很多人在做这个姿势时，都会有双手在身后的困扰，有的人甚至怀疑自己是不是手臂短，或者背部粗。当然不是。
步骤2 ：慢慢的将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。步骤3 ：停留保持呼吸3-5的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
瑜伽牛面式,改善荐髂关节错位
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体式要点：颈椎伸展，肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节屈曲，骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲。
从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。
该瑜伽体式拉伸下后背。为全部脊柱给予缓解的往复运动，尤其是骶髂关节。瑜伽下犬式 后面弯的强有力屈伸后，该瑜伽体式给予大量的屈曲来中合骶髂。在轮式的腘绳肌收拢以后，它还能够再度打开腿的后侧。
适当地功能锻炼有助于改善关节活动度、缓解疼痛。下面教大家如何正确锻炼。动作示范：方法一 骶髂关节拉伸训练 患者取侧卧位，患侧在上。把患侧腿搭在床边，挺直上身，然后上身尽量向后倾斜。
本方法除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等亦有一定的康复治疗作用。
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