十种瑜伽坐姿详解
半莲花坐式瑜伽中**的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
，至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08，狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在**下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的**作用。
体式要领：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，带动侧腰延展；前额轻触地面，整个身体放松；保持5-8 个呼吸，慢慢起身还原。
双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上，这样的坐姿是很粗的选择，通过这样的瑜伽坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。
简易坐 首先你要坐在地面上，同时你的两条腿要伸直，这个时候弯曲你的右腿，同时把右腿放在左腿下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
选择瑜伽锻炼的时候，我们应该对坐姿有所重视，首先推荐的就是英雄坐了，实际上也称为雷电坐。
金刚跪的标准姿势
1、种类不同，金刚坐分为金刚跏趺坐和金刚跪膝坐，金刚跪分为金刚单膝跪、金刚双膝跪和金刚盘腿跪坐。作用不同，金刚坐旨在放空情绪，进入冥想状态。金刚跪旨在减轻忧虑，戒骄戒躁，放松心态。
2、金刚跪。在瑜伽中71式是金刚跪的体式。金刚跪的练习步骤：跪立在垫面上，双脚双膝并拢。臀部坐在脚后跟上。吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉双手合十放于胸前，或者大腿上。
3、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
4、金刚跪的动作练习步骤：跪坐，背部平直，调息；跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽；慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己，然后将臀部完全坐在小腿中间，还原，放松调息。
金刚坐的正确姿势与方法
跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。
结跏趺坐，普通有两种：一为吉祥坐，一为降魔坐，坐法各不同。最理想的坐姿为“七支坐法”。
金刚坐健身的正确做法1 基本方法 由身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。
瑜伽金刚坐的正确姿势
1、金刚坐的正确姿势：互交二足瑜伽的金钢座姿图，将右脚盘放于左腿上瑜伽的金钢座姿图，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：双膝并拢跪地瑜伽的金钢座姿图，小腿和脚背贴地。
2、坐在地上瑜伽的金钢座姿图，双腿伸直。弯曲左小腿瑜伽的金钢座姿图，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
3、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、瑜伽中的金刚坐是指整个身体直立坐在双脚上。
5、重点 a.金刚坐：准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿肌肉向后伸展。双脚并拢，臀部坐在脚后跟。上半身挺直与地面垂直，腰椎呈现自然的生理曲线，骨盆稳定中正。腹部肋骨回收，双肩下沉，腋窝前侧伸展向上，腋窝后侧收缩向下。
瑜伽之金刚坐越“坐”越苗条
1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
2、帮助促消化，越“跪”越苗条，保持10分钟左右，饱胀感会减轻很多，僵硬者或年长者可以在膝盖下方卷毛巾，或臀部下方放瑜伽砖。很多女性一到冬日手脚冰凉，金刚跪可以让气血流向膝盖，有驱寒作用，可以调理气血。
3、瑜伽金刚坐可以减肥吗1 可以减肥的，对于肚子和大腿的赘肉很有效哦，饭后很多女性都习惯坐着，导致腹部一天天的隆起，人也开始一天天变得肥胖起来。如何让解决自己增肥的问题呢，瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条。
金刚跪是什么?
一是金刚单膝跪坐。二是金刚双膝跪坐。三是金刚双膝脚腕交叉跪坐。金刚跪坐开始瑜伽的金钢座姿图，跪坐具有锁住气血和气力不向下扩散瑜伽的金钢座姿图的良好效应，这是一个传统瑜伽练习延续下来的姿势，金刚为密宗术语，梵语vajra。
金刚跪英文名称Diamond Pose，梵文名称Vajrasana，Vajra是钻石或者雷电的意思。
晚上。金刚跪坐是瑜伽的一个健身动作，饭后5~10分钟开始坐是最佳时间，此姿势能加强整个消化系统的功能，并有助于下半身的血液循环，所以晚上比早上好，早上一般是空腹，而晚上可以促进一天进食的消化。
金刚跪。在瑜伽中71式是金刚跪的体式。金刚跪的练习步骤瑜伽的金钢座姿图：跪立在垫面上，双脚双膝并拢。臀部坐在脚后跟上。吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉双手合十放于胸前，或者大腿上。
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