武术健身的基本内容有哪些?
武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、桩等练习。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
武术体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。
拳术套路是徒手练习的套路。主要拳种有长拳、太极拳、南拳、形意、八卦、八极、通背、劈挂、翻子、地趟、象形拳等。选入学校体育教材中的拳术套路主要是长拳、太极拳、南拳。武术的器械大多由古代的兵器演化而来。
基本功 腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉、)踢腿(正踢、侧踢、外摆、里合、后踢腿、前扫腿、后扫腿)。
武术基本功练习方法
1、跑步。练习方法：①速跑武术健身研究方法，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚武术健身研究方法的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2、正压腿。面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
3、武术基本功的动作要点与练习方法如下：腰部练习：腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：练拳不练腰，终究艺不高。在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映身法技艺的关键。
4、武术基本功训练 每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。
武术力量训练有哪些训练方法
1、发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法武术健身研究方法：重复法：方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加。强度法：这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。
2、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替武术健身研究方法，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。
3、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但**不要和大力量训练同时进行。
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