瑜伽入门基本动作介绍
姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。
瑜伽的基本动作入门1 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。
对于那些刚接触瑜伽的人来说、手杖式是另一个基础体式。姿势增强了腰部、腹部和骨盆深处的肌肉、这些都有助于改善姿势。这是一个简单的姿势、可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。
瑜伽练习入门级的基本动作包括：山式、下犬式、板式、三角式、树式、战士一式、战士二式、坐立前曲、桥式、婴儿式。山式 双脚并拢站立，张开十个脚趾，通过股四头肌抬起膝盖，并抬起大腿内侧。
初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。
有哪些塑形的瑜伽动作
1、下面瑜伽头背部婴儿式我就教大家6个实用又塑身瑜伽头背部婴儿式的瑜伽体式吧！下犬式 下犬式。
2、塑形美背瑜伽动作1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。
3、简单塑形瑜伽动作2 简单塑形瑜伽动作 凤凰开屏式 凤凰开屏式式瑜伽头背部婴儿式我们要学习的**个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。吸气，双手向上伸展瑜伽头背部婴儿式；呼气，两手自然向两侧张开。
4、拇指印细臂式 取任意舒适的盘坐姿势 ，坐好，腰背部竖直。随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
5、哪些瑜伽动作能瘦身塑形1 塑形瑜伽体式 **式：背后祈祷式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。 矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。
6、塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。
婴儿式瑜伽的功效
1、透过快乐婴儿式（Happy Baby Pose）能伸展到鼠蹊部，帮助血液畅通，除此之外对身体还有许多益处。
2、做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
3、在大多数的瑜珈课程里，婴儿式这项动作是最能放松的休息姿势，然而它同时也有许多好处，除了在有生理痛困扰时所能采取的最佳选择外，放松安神也是非常适合。
4、仰卧膝到胸式功效：增加核心力量，缓解腰背部僵硬及疼痛，减小腹围。摊尸式 摊尸式练习步骤：仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。双腿伸展，双脚自然分开。
5、婴儿式变体 婴儿式瑜伽是一个全身心放松的体式，这个体式要求练习者尽量全身放松，调整呼吸，全身心投入。这个体式不仅仅可以缓解头痛等病痛，还可以舒展骨盆，缓解身体疲劳，让你一天神采奕奕。
改善睡眠的瑜伽体式分享
促进睡眠瑜伽头背部婴儿式的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地瑜伽头背部婴儿式，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。
有助睡眠瑜伽头背部婴儿式的瑜伽体式1 束角式 动作要领瑜伽头背部婴儿式：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以瑜伽头背部婴儿式了。加深呼吸，提高专注力。
改善睡眠的瑜伽动作2 可以缓解失眠的瑜伽动作 静莲式 先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。
提高睡眠质量的瑜伽2 卧英雄式：镇静大脑，缓解压力，改善睡眠质量的很棒的体式。它还有助于加强脚踝，伸展大腿，促进腿部血液循环，缓解下肢坐骨神经痛，缓解痛风和风湿病等问题上都有显著的.效果。
适合女生练的瑜伽
抬腿猫牛式———每侧30秒 4-5次呼吸 双手双膝触地。吸气，伸直左腿，然后屈左腿，尽可能弯曲至90度，左脚脚底朝向天花板，将下腹部拉向背部。双手有意识地朝膝盖方向拉动，同时保持肩胛骨柔软地沿着背部向下。
下犬式 下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并**整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。
婴儿式 婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。
10个简单易学的儿童瑜伽体式,让熊孩子安静了!
1、站立，双手高举伸直。 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。 深呼吸，让手尽可能靠近地面。 几分钟后，慢慢复原站立姿势。
2、**个动作：屈身弯腿静止 这是一个静止动作，我们坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑在身后地面上，双肩打开放松，上身与地面保持60度，其实双臂伸直支撑就可以了。
3、初学瑜伽简单式图1 风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。
4、五行经络瑜伽的全部体式如下：可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。
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