瑜伽鸽子式腹部收紧吗?
1、瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。
2、双手自然地垂在身体两侧。02 第二步：将头忘向右侧，吸气收紧腹部，将右脚尖放置在右肘弯，左手与右手相扣，两肩齐平；吐气同时保持身体平衡，重心向下转移，目视右脚尖。
3、应练30分钟以上 如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
4、腿部后抬伸展式 俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。
瑜伽鸽子式的体式详解
1、鸽子式是瑜伽体式中常见瑜伽体式鸽子式的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。
2、从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。为瑜伽体式鸽子式了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。
3、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意瑜伽体式鸽子式：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。
4、瑜伽动作单腿鸽子式1 瑜伽动作“单腿鸽子式”动作要领瑜伽体式鸽子式：坐在地面上，双腿伸直向前瑜伽体式鸽子式；弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地；左腿向后靠地，伸直左腿。
鸽子式的动作要领
1、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。
2、瑜伽鸽子式的动作要领和作用如下：要领：跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地。
3、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。
4、瑜伽动作单腿鸽子式1 瑜伽动作“单腿鸽子式”动作要领：坐在地面上，双腿伸直向前；弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地；左腿向后靠地，伸直左腿。
5、**步：在瑜伽垫上取坐姿，左膝盖向内弯曲，左脚跟贴近会**，让脚背向地面贴近；右脚向后伸展，小腿尽量向后伸展；双手自然地垂在身体两侧。
6、，将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。6，双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。7，瑜伽鸽子式动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。
鸽子式的动作要领和作用
1、作用瑜伽体式鸽子式：强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。鸽子式的辅助练习方法瑜伽体式鸽子式：可以利用瑜伽砖的辅助练习。可以利用瑜伽伸展带的辅助练习。
2、强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。
3、鸽子式：胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功效：强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，可以消除手臂上多余的赘肉。如果你髋部比较紧，做这个体式会比较痛苦。
4、，瑜伽鸽子式动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
5、放松髋关节。鸽子式动作步骤 右脚在前，小腿尽可能横放于垫子上，左腿向后延伸。 注意骨盆是否摆正，下盘要稳定，将髋部向下贴近地面。(可以利用瑜珈砖来帮助) 背部打直，停留5-8个呼吸后换边。
6、呼气的时候，上半身曲向地面。盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。
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