阴瑜伽的常见体式
阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。
半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部；有助于保持膝关节的健康；还会**肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。
半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。
阴瑜伽的常见体式 脚踝伸展式 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。
阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。
毛毛虫的动作
1、动词：收缩、挪动、爬行 例句：毛毛虫靠收缩身体来移动，一点点的挪动，跟蜗牛一样爬行得很慢很慢。
2、毛毛虫游戏玩法：5人为一小组坐在毛毛虫上，毛毛虫道具前方立于起跑线后。裁判发令“预备”时，队员立马握住毛毛虫把手站起来，准备开始。
3、记录了毛毛虫的蜕变，纪录了它的爬行，纪录了它的混动。
4、捉条蝶类毛毛虫，放入玻璃瓶内，里面放些嫩枝，青草，瓶口用纱布盖住，扎紧。你将看到，虫子拼命蚕食草叶。不久，虫子长的很肥，漫漫的身体表面变成绿色或棕色的硬壳，成为蛹，蛹不吃也动，但壳内在发生着剧烈的体态变化。
5、夹毛毛虫的生态环境和生活习性 应用和研究价值 教学步骤 **步：从外表学习夹毛毛虫 学生首先通过图片或实物观察夹毛毛虫的外形和结构，学习它们的身体各部分。
6、毛毛虫式 直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾。有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。对性腺和生殖系统有很好的帮助。
瑜伽减肥破茧化蝶之毛毛虫式
1、很多明星都是高温瑜伽的爱好者，长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。来看看高温瑜珈26式有哪些吧。**式 站立深呼吸。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、瑜伽减肥15式1 鸽王式 侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。 动作分解： 左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
3、瑜伽肚子减肥方法一：船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。跟着教练一起练 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
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