瑜伽体式篇之山式
1、山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
2、山式（Tadasana）在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发了一些原本可以避免的疾病。
3、． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）度系数1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
瑜伽体式解析
图文解析正位瑜伽之战士二式：正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。
拜日第二式解译来说，是对太阳一种光明的礼敬，在印度传统文明中，这种叫做上举顶礼，在哈他瑜伽里的声密传谛上，含义为：O Ravaye Namaha(向太阳光芒礼敬)，练习从中可以感受到，第二式举臂的身体遵行。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
怎样练瑜伽的山立站姿
站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。功效：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。
山式站立重心落在右脚上，左脚向后撤一小步。吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，手臂带动身体前倾，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线。保持3~5组呼吸后反侧练习。
请在平稳并防滑的平面上练习 如患有低血压，为避免眩晕的发生，练习山式站立的时间不应超过1分钟；若果是孕妇练习者，可以将双脚调整到与肩同宽或者更宽，以保证身体的稳定性。
零基础瑜伽入门可以从山式、下犬式开始练习。山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。
山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。
瑜伽山式站姿
山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。
展肩，放松双肩，伸展颈部。山立式能帮各关节处于标准**，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。
山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
瑜伽站式的基本动作1 山式，难度系数1 练习方法：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。
你真的会站吗?瑜伽山式站姿的讲解
山式是最基本的站立体式，因为站立是再自然不过的事情了，所以你可能不太会注意自己站立时的姿势和状态。山式的意义在于能让练习者认识到正确的脊柱形态，养成随时检查，及时改进并维持这个正确姿势的习惯。
抬起脚趾，伸展并铺开脚掌和脚趾下的皮肤。2 在任何站姿中脚趾都不应该抓扣地面。2 抬脚趾的动作可帮助脚弓上提，治疗和预防扁平足。2 让脚趾的皮肤和骨点接触地面，仿佛是在用脚底盖章。
肋骨上提，肩膀下沉，这里说肋骨要上提而不是前推，这可以让我们在做扭转或站立体式时，避免出现弓背的情况。
山式是瑜伽的入门体式，通过山式站姿，建立腿的稳定性，帮助了解身体的结构以及作用。借助山式的练习点，帮助在未来体式中建立体式的同等稳定达到身体平衡。
瑜伽山式就是一个基本的站立姿势，它能很好的矫正和改善我们错误的站立姿势，让我们充分地感受正确的站姿带给身体的轻盈和大脑的活跃从而让思维变得敏捷。
瑜伽体式:山式
1、大腿微微内旋，在山式站立中，我们需要让两大腿稍稍做一点内旋，内旋的幅度不用大，但一定要有一点感觉。这可以避免无意识的夹臀，而过度夹臀会使骨盆出现前移，同时也避免了下背部的紧张。
2、． Tadasana或 Samasthiti山式（图1）度系数1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。 Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。
3、山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。
4、瑜伽山式动作要领是：双脚并拢或分开。双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。
5、在英语中立正的口令是Attention意思是，专心，注意，这非常符合TADASANA的核心要求。 TADASANA山式，很多人甚至不认为这是一个瑜伽体式。 因为它看上去很简单，可是却无限复杂。
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