瑜伽束角式与双莲花
1、许多开髋体式都对盘双莲花有帮助，比如龙式，鸽子式，束角式，仰卧束角式，坐角式等等，而其中最有帮助的就是束角式。
2、瑜伽上莲花肩倒立变体做法 动作分解 仰卧地板。注意向上屈腿，呈直角。 放松，吸气。采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。
3、坐在垫子上，坐骨压实地面，双脚伸直，脚尖回勾或者绷直双脚并拢初学者也可以双脚分开与骨盆同宽。向坐立前屈，坐角式，束角式，单腿背部伸展式等等这些都是先从长坐进入的。
4、三式两招练成双盘三式分别是瑜伽中的：雷电坐（打开踝关节），束角式（打开膝关节和胯关节），单盘坐（综合增强三个关节的柔韧度）。雷电坐也就是跪坐。
5、双人瑜伽体式贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。
莲花坐瑜伽体式,对身体有哪些益处?如何练习莲花坐式的瑜伽?
盘双莲花最关键的一环是瑜伽双莲花式：提升髋关外旋和外展的工作能力。也就是瑜伽双莲花式我们日常讲的要开髋。
莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。使神经系统充满活力瑜伽双莲花式，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。有助于预防及治疗风湿症。
这个瑜伽动作有很多的好处。比如让瑜伽双莲花式你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。作用功效：莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。
如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?
1、问题一：如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐（双盘坐、跏趺坐）？ 建议先从瑜伽基础开始练习，一方面可以全身得到相应的锻炼，另一方面也为较难的坐姿打好基础。
2、全莲花姿势分解如下：首先双腿伸直，挺拔腰背地坐着；然后将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。
3、双盘在练习的时候需要先把全身关节活动开，特别是脚腕子和膝盖关节，**底下的垫子高度需要自己琢磨，不可太高也不可太硬，大概使双盘的膝盖碰到床且坐姿比较平稳为好，一般3～4厘米都是可以的。
4、因此对中的循序渐进的坚持是指循序渐进的渐渐地提升髋关的灵活度，而非在荷花做这一瑜伽体式中强忍痛坚持不懈。练瑜珈的莲花坐，需看训练的群体，年青人脚裸骨筋较绵软者，就可随便盘里。
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