20个经典瑜伽体式
体式1:全眼睛蛇式 保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。
全蝗虫式。作用:强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。1弓式。作用:使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。卧英雄式。
幻椅式 Utkatasana。山式开始。吸气,抬起双臂,张开手指,呼气,向后坐下,就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。好处:该体式强健你的腿、上背部和肩膀。椅子上的下犬式 Uttana shihosana。
瑜伽经典动作有简易坐+冥想、山式、站立前屈、三角式、战士2式等。简易坐+冥想 坐立在垫面上,双腿交叉;身体自然放松,脊柱延展;坐骨坐实垫面,双手合十放于胸前;调整呼吸,冥想3-5分钟。
“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。 1“全蝉”式 1“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。
瑜伽十二个基本动作
1、瑜伽入门基本动作姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
2、瑜伽基本功动作26个如下:站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
3、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的**个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。
4、瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。
5、幻椅式风吹树式树式站立前屈-下蹲式猫牛式脊柱环绕下犬式婴儿式仰卧扭脊式髋部内外旋1快乐婴儿式1仰卧上举腿。
哪些瑜伽训练可以通经活络促进血液循环?
1、坐姿类 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环,从而加快了上半身的血液循环,身体和头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官和神经系统有益,脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
2、树式 树式功效:树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式,树式传递着瑜伽平衡,专注,和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚,紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛,灵活髋部和肩膀。
3、蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环,可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。
4、幻椅式 这个体式形似坐在椅子上而得名,常练这个体式有助于强化横膈膜,疏通经络,改善肺部和胃部的功能,促进消化,有效排出毒素。A.站在地面上,双腿打开与髋同宽,双手放在身体两边,挺直腰身,调整呼吸。
5、幻椅式瑜伽,这种姿势以坐在椅子上而得名。练习这个姿势通常有助于加强横膈膜,疏通经络,改善肺和胃的功能,促进消化,有效排出毒素。a、 站在地上,双腿张开臀宽,双手放在身体两侧,伸直腰部,调整呼吸。b、 屈膝蹲下。
6、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。瑜伽球运动具有**作用。当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生**作用,这有益于促进血液循环。纠正你的坐姿。
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