刚健身不久,想知道如何提高健身效率呢?
快速提高健身效果的方法 循序渐进增强健身强度 健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度时间长期的锻炼，应该过一段时间就增加一些强度，把每一组锻炼都百分之百的做完，否则就没有意义。
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
每天制定健身计划、完成健身目标、一定计划好做每个动作的数量和时间才行。
避免太频繁的锻炼 笔者是从高三暑假开始健身的，刚刚开始健身的初衷仅仅是为了矫正自己的驼背，然后到了大学就有了比较多的空闲时间。所以，那个时候是练得挺多的，但是我发现自己练得越多，身材进步就会越小。
一定要补充足量的蛋白质，因为在健身的过程中，如果蛋白质补充量不足，做多少训练，都达不到理想的健身效果。
健美操快速超强度练习方法有哪些?
协助训练法 协助训练法是最直接的指导训练方法，适用于运动初期建立动作感知能力。这种方法是通过教练员对运动员即将完成的动作进行控制和调整。纠正其动作的用力大小、速度、方向以及动作制动的时机掌握准确性。
健美操的技巧 在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。
把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
轻松练好健美操三窍门1 从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。
有效快速健身方法
1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑健身超快方法，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身健身超快方法的肌肉群，是快速练好健美肌肉健身超快方法的基础。
2、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、快速提高健身效果的方法 循序渐进增强健身强度 健身是一个循序渐进的过程，不能总是用同样的强度时间长期的锻炼，应该过一段时间就增加一些强度，把每一组锻炼都百分之百的做完，否则就没有意义。
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