最近肩颈肌肉有些酸痛,该如何针对肩颈部位锻炼呢?
悬吊 最后一个悬吊这个动作，确实有用，但不适合所有人，尤其是肌肉受损的玩家，就不能用悬吊来解决肩颈不适。练悬吊前，**先去检查一下，肌肉有没有损伤，不然练了悬吊就会越来越严重。
伸展运动，放松肩颈 专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。 动作之一：旋颈。
进行伸展、侧弯、胸部扩张和其他活动，以伸展肩部和颈部的肌肉。我们应该注意力量的训练，这样才能有效地缓解颈椎的疼痛。
通过十指在背后相扣，拉伸腋窝，背部脊柱和脖颈的左右扭转，加强肺部排毒功能。充分伸展双肩，促进肩部血液供给，消除肩部肌肉紧张与疲劳，预防肩周炎。
等到脖子和手腕这些地方冒汗的时候，开始做后仰、低头翻手动作。n最后用羽毛球拍的手柄或者是木棍，拍打颈椎或者肩周不舒服的地方，力度以自己能承受为准，注意不要打到骨骼。
肩背部疼痛怎么办?肩背部的锻炼方法有哪些?
肩背锻炼的方法： (1)上下耸肩运动 两足分开而立，约与肩宽，两尽量上提，使脑袋贴在两肩膀之间，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。
①可以在站立的时候稍稍耸肩大概坚持10次左右；②转动肩膀也是10次，正反方向都可以尝试一下，站着坐着都可以；③可以做几个扩胸的动作，打开肩胛骨那块；④双手伸直然后打圈，注意幅度不要太大，然后就是不要太频繁。
动作一：哑铃开肘上举 锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群 动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的.地方，或者自己找到痛点进行**。有条件的朋友也可以去专业的店护理。拔罐刮痧 儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。
肩膀酸痛怎么快速缓解上班族
肩部的热敷 可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外，洗澡的时候，用毛巾在肩膀处拍一拍，这是老一辈教的方法了，拍几下，还是有些效果的。
保持温热可以快速消除僵硬 温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。
上班族缓解肩膀疼的运动 双肩绕环，自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次，做3~4组。
肩膀和腰部出现酸痛，主要是由于平常的劳累过度而引起的，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常可以多用热毛巾热敷，同时配合**，可以多游泳，加强肌力锻炼。
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