怎样更容易锻炼出muscle(肌肉)啊?不用去健身房和不用任何道具的?
1、上体肌肉练习 首先说说徒手的练习动作。俯卧撑是我们最常见的徒手的发展上肢肌肉和胸肌的训练方式，动作也比较简单，对于刚刚入门的小白来说也是个不错的选择。
2、深蹲是大家最容易忽视掉的动作，这个动作不需要专业的地点，只要你愿意，在任何时候，任何地方都可以做，可以说是一项非常好的健身运动。
3、**的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。跑步时注意调整呼吸节奏与步伐节奏。我锻炼时一般是跑两步的时间完成一次呼气或者吸气。看个人习惯。
有氧运动的最佳方式是什么
1、跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。
2、有氧运动的最佳方式 游泳 运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
3、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
4、有氧运动的方式 慢跑 慢跑是一种很便利的有氧运动，不需要任何的运动器材。早晨太阳出来后出去晨跑会让你一天倍感精神，饭前跑还是饭后跑都可以，看个人情况，体虚的人**是饭后跑。游泳 游泳也是一种很好的有氧运动。
拜求弹跳力了训练方法它---亲自试过,而且效果很好就更棒了!。_百度知...
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
1、复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。具体的计划，因人而异。
2、没有锻炼基础，先从低强度的运动开始。例如，每天慢跑20分钟，或者从重量最轻的哑铃运动开始，慢慢地再增加重量，循序渐进，一步一步来，千万不要操之过急，急功近利；对于做慢跑等运动之前，记得先做热身运动。
3、消瘦者进行健美锻炼时，**少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、对于健身小白，准备开始减脂或者增肌的时候，需要了解以下几点： 没有锻炼基础，先从低强度的运动开始。
5、没有锻炼基础的，当然前提是要先练习体能，把核心力量练好了才能继续后面的增肌和减脂。
6、还有休息也是要有计划的。哪些增肌与减脂运动没有锻炼基础的人都可以做 我们都知道要想保持好的身体和健康的体魄的话，运动是少不了的。
黑人怎么练运球?
以前有一个锐步的广告，AI8代好像是，里面的AI每天都要做力量训练，没有专门的设施，就只是简单的俯卧撑仰卧起坐，之后每天都要带球在大街上跑，应该是在练运球，还有就是跳楼梯，这是练弹跳。
用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
基本运球练习：双手握球，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，将篮球反复地运球，使球在地面上弹起来，控制好球的方向和力度。 交替运球：双手交替运球，左手向下运球时，右手向上运球，反之亦然。
运球的秘诀只有四个字：系统+重复。重复很好理解，就是一次又一次的重复练习，那系统是什么意思呢？所谓系统的意思就是将运球分门别类的训练，然后一项一项的训练。
不实际呵呵。希望楼主能够听我的意见，如果希望怎么练运球，你可以每天把球从左手拍到右手这样交叉运球一百到两百遍。也可以运球上去楼梯，增强自己运球的稳定性。高手的炼成背后都是付出了很大很大的汗水的。
如何肌肉长的才能像白种人或黑种人捏样?
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯 ，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要 强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身 ，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重 复3次。
这方面你得看练成怎么样的肌肉，中国小级别的健美运动员还是可以的。但是，要知道你看到健美杂志上这些运动员并不是纯自然的健美运动员，他们必须使用一些违禁药品。
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
根本上因为骨架小，先天肌纤维数量不足。这也是素食传统与肉食传统各自优选的结果。现象上看则是审美观念不同，所以吃补剂做训练的目标都会不同。
又如，不同人种的体型也有显著区别，部分黑种人下肢长过躯体，而黄种人相对来说躯体则较长，克托莱指数明显低于白种人。
关于黑人的健身方法和黑人健身运动员的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
