腹肌要怎么锻炼正确的方法
公认最有效的腹肌训练方法1 **点：身体平躺，左手（或右手）扶住后脑勺，同时屈右腿（或左腿）努力让膝盖与左臂肘部接近，眼睛可以看着腹部，看着腹部赘肉不断收缩释放，最终变成性感迷人的腹肌啦。第二点：侧身卷腹运动。
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。
：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者 铁饼 什么的，放在脑后，效果会更好。2：俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。
腹肌锻炼方法 进行悬垂式举腿：一共做6组，每组要做20个。动作姿势：两只手正握住单杆，全省垂直于杠下面，然后屈膝，把小腿用力向上缩起，到了最高点的时候，万全收腹一秒钟，之后小腿下垂回去。
仰卧在垫面上，双腿伸直，双手放于身体两侧，双腿向上(不要屈膝)直到与躯干接近90度夹角，然后腿缓慢下落，重复做时不要让腿接触地面，始终保持肌肉张力。
练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的`，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。
如何锻炼腹肌比较好
1、如何锻炼腹肌比较好2 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作要点：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2、要怎么锻炼腹肌1 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，**在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
3、：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者 铁饼 什么的，放在脑后，效果会更好。2：俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。
4、仰卧起坐。 它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的.时间经验，后者更加有效！建议：采用10--20斤的杠铃片做2组，1组15--25个。仰卧举腿。
5、要知道太过肥胖和腹部赘肉过多的人，如果不先通过有氧运动减去脂肪，可能练出腹肌也看不到，因此在锻炼腹肌期间，**能搭配有氧运动来减脂，比较好的有氧运动有波比运动、跑步、游泳、转呼啦圈、跳绳等。
6、背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。特别提示：做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。锻练时需量力而行，不可过度追求锻炼强度，以免损伤肌肉。需注意适当增加优质蛋白的摄入，避免肌肉衰减。
练腹肌的几种方法
举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
常见练腹肌的方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态，利用腹部肌肉进行相关动作，达到锻炼腹肌的作用。
仰卧起坐 仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45，再回到初始位置并重复以上动作。
仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
如何锻炼腹肌?
做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。找出你的体脂肪率。
仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼，还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。
常见锻炼腹肌的动作有仰卧起坐、卷腹运动、仰卧摆腿等方法。仰卧起坐运动需要利用腹部力量将上半身抬起至45。卷腹运动需要保持双腿向上直立，利用腹部力量提臀保持2秒。仰卧摆腿需要双腿交叉小幅度上下摆动30秒。
仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中**不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
每天坚持跑1500米：我们在锻炼肌肉的之前，首先要将体内的脂肪给减去，不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥，这项运动与腹肌是没有直接的关联，但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。
怎样快速锻炼腹肌仰卧起坐：若想快速锻炼腹肌，建议每天早上做两组仰卧起坐，对开地初学者来说，每组可先做15个，对于体质较好者来说，每组要坚持做20个，慢慢地可以根据自己的身体状况来慢慢地增加到三组。
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