健身气功新**目前有几个
1、健身气功竞赛**目前有4种。比赛项目包括健身气功.易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种竞赛**的集体比赛和个人比赛。练健身气功的好处有习武的健身方法：理想的地改善和调节神经系统的功能。
2、**功习武的健身方法：**功是一种通过冥想和调节呼吸来修炼的气功习武的健身方法，在修炼过程中习武的健身方法，可以达到身心合减压、提高专注力等目的。**功主要包括太极五福功、易筋经、八段锦、大船禅等。
3、健身气功有：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。易筋经相传为中国佛教禅宗初祖达摩所创习武的健身方法，是一种以变易筋骨为目的的健身方法。
4、乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。
初学者如何健身好?
以下是一些建议：开始进行全身性的轻负荷锻炼，如步行、跑步、慢跑、游泳、瑜伽等。找一个熟悉健身的教练，向他询问关于锻炼的基本知识，学习正确姿势。
健身初学者的四大训练法则2 身体在训练中**，在休息饮食中提升 身体在训练中**，在休息中恢复，在饮食中强化。通俗的来讲就是，三分练三分睡三分吃一分命。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人**选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
健身初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。
第四点方法：端正训练心态 新手在刚开始健身时，会面对各种训练困难，并且训练效果的体现也是非常慢的，所以这个阶段的训练要让自己保持好心态，不要过于躁动。
成年人如何习武
建议首先自己应该思考明白为什么练，想达到什么样的目标；成年人才开始练武术只是柔韧训练、协调性训练和翻腾类等会明显吃力一些，好些习惯必须通过训练改，这就比较吃力。
问题一：散打怎么自学 从现在开始跑步吧，每天坚持，直到跑的肺管子不够用的，建议晚上跑，或者说把其他训练也都放到晚上，一是晚上人的各项生理指标都相对稳定，可以大大增强锻炼效率，二是晚上锻炼结束接着睡觉，可以很好地回复体力。
不需要学习文化课程了，武校开设了很多班级，学员们可根据自己的情况进行选择。只要有吃苦耐劳的精神，坚持不懈的练习，都能达到很好的效果，习武对于成年人也是很好的选择。可以锻炼身体，强健精神。
想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划
练上肢(下肢）力量可以用加铁片习武的健身方法的哑铃，除习武的健身方法了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋，沙袋哑铃的重量逐渐增加。
这个耐力训练是基础，全面加强身体素质，为以后做准备。第二个是力量素质训练。习武的健身方法我推荐俯卧撑和引体向上，先不要去健身房练肌肉。
先要认真阅读教材，了解所学太极拳的基本要求，主要是身体各部位的体式要求。按部就班，循序渐进：不要贪多、贪快。不求快，先求对。掌握每一姿势的动作要领，而后在练习中反复按要求纠正。做对一式，再学另一式。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项习武的健身方法；三是先学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
身小力弱的人要想防身，首选内家拳实战拳法，国术内家拳讲究以柔克刚、小力胜大力，技巧很强，尤其邯郸旋锋拳，见效极快，防身格斗威力超强。
习武之人,怎样练出自己的内力?
内力可以通过勤练武术练出来。内力在武术中属于练习内家**的一种发力方法，也称丹田力。发力方法大致是运用腹部肌肉发力继而带动全身力量。武术是古代军事战争一种传承的技术。习武可以强身健体，亦可以防御敌人进攻。
要习武就要先习心，在习武前先要让自己静下，试着感受身体里的血液的流动。2 每天早晚练习十五分钟以上的吸呐，保持胸部基本不动，用顺腹和逆腹交替呼吸，集丹田之气---内力。
要从放松和心静入手慢慢体会身体的感觉。平时有空就练练放松全身，还有心情平静，认真感受身体的感觉，久而久之就会产生内劲。
太极拳可以练出内力，内力指的是如何使用意念力的方法使自己的力量爆发出来。内里是身上有如虫动的感觉，表皮和内部脱开了，肢体如蛇般的蠕动，脊柱和肋骨可以活动了，身体明显变的轻灵了。
站桩练得是气功，气功我不和你胡扯。就告诉你气功厉害是因为可以调整心态，老站桩能让你脚下有根，能让你骨骼结实，能让你筋变粗，当然也能控制你肾上腺激素的分泌。
练多练少均可，但每次不能少于36下，否则不出功。有的时间宽余也可一次九式全部做完，有的时间少，可只做其中一二式。这要视自己时间自己掌握。
古代习武之人怎样修养身体呢?
习武也就是徒手健身，主要发展的就是白肌，这种肌肉不需要很大的体积，因为主要起作用的是极快的反应速度，在需要的时候能够迅速收缩，以提供比较集中的力量，所以肌肉围度不大。
古代的儒道思想，使得绝大多数人更倾向于养生健身，而非现代意义上的锻炼。古代养生健身的方法有很多，五禽戏、八段锦、吐纳、冥想等等，虽然也不乏骑马、射箭、相扑、蹴鞠，但绝大多数人的养生偏向“静”而非“动”。
**潜心戒言，意思就是要寡欲，慎言，达到心静，这就便于养气，疏通肌理，活跃脉络，增进健康。第二静心寡欲，是说要闭目静心，气定神闲，才能感受到心里清凉恬淡，平静如止水。
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