运动完后怎样拉伸
肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效健身缓解拉伸方法的伸展动作健身缓解拉伸方法， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法健身缓解拉伸方法：双脚站立与髋同宽健身缓解拉伸方法，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
运动完后怎样拉伸1 健身后的拉伸运动 韧带拉伸 运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有健身缓解拉伸方法：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。
拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。
健身拉伸的方法
1、肩胛伸展(Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
2、方法：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，用另一只手向中间牵拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸运动。
3、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：扩胸运动。二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
4、弯腰双掌触地拉伸 做法：人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。好处：可以训练人体的腰部和腿部。
5、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。
6、拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分，如何做拉伸运动呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！拉伸运动 1。1 拉伸脖子 把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。
健身完怎样放松
健身后可以做哪些放松 静态拉伸健身缓解拉伸方法：拉伸运动中活动较多的肌肉健身缓解拉伸方法，直到感到它完全绷紧健身缓解拉伸方法，保持15到30秒，就可以健身缓解拉伸方法了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
肌肉筋膜放松 使用**杆，**球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。桑拿或者热水澡 桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。
放松方式健身缓解拉伸方法：拉伸：在一段时间的高强度锻炼过程中，肌肉长期处于紧绷状态，身体疲惫，锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸，让肌肉得到放松与恢复，从而能够使其更好地生长。
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
运动前后肌肉拉伸方法
1、运动前后的拉伸怎么做1 拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
2、运动前后拉伸动作1 小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。
3、做完运动后怎么拉伸1 肱三头肌拉伸 左右侧分别做，一组三十秒左右。
4、做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。
5、运动前后怎么做拉伸1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位，因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。
健身腹部后如何进行有效的拉伸,从而缓解腹部酸疼?
** 对酸痛局部进行**健身缓解拉伸方法，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自健身缓解拉伸方法我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
不管在做任何运动之前，热身是最重要健身缓解拉伸方法的。我每次做完仰卧起坐之后，都会先用手掌顺时针和逆时针交叉着揉揉腹部，使腹部肌肉得到放松，接着再以轻柔的频率顺时针和逆时针的转动腰部。
泡沫轴挤压、**可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。
跑步后如何拉伸的最佳方法技巧
跑步后应该这样做拉伸运动：腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。
臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可。动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒，动作三：自然站立，双手叉腰。
**小腿拉伸 使用**小腿的方法拉伸的`时候，一定要注意**的速度，**的速度要适中，不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意**的方法，一定要从上到下，用手指轻按。
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