想问一下健身大佬们,下腹肌怎么练呢
方法3：下腹肌锻炼2：抬腿运动平躺在垫子上，双腿直放，手心向下，垫在**下面。保持你腹肌收缩。缓慢地将双腿放至地面。方法4：下腹肌运动3：自行车仰卧起坐平躺在垫子上，双手叠在脑袋后面，提供支持力。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
如何练腹肌：仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。
健身很久没有效果,有哪些好建议调整呢?
建议三健身大佬求解方法：增加训练密度 训练密度指健身大佬求解方法的是在一定的时间内，训练时间与休息时间的比率，通过这一参数，我们可以更好地去控制自己肌肉的紧张程度，这也是一个增肌的技巧。但这一参数经常会被很多人忽略。
三分练，七分吃，如果想要有效增加身上的肌肉，食物的摄入必不可少，尤其是蛋白质含量高的食物，能够更好的增加肌肉生长，也不能吃太多，食物的搭配要合理，肉类，蔬果等要合理安排，不要吃不健康的食物或者饮品。
同时保持心理健康，因为如果健身大佬求解方法你认定了要做好健身这件事情，你就需要在生活中的其他一些方面进行调整，这意味着你的社交时间需要减少，一些如抽烟喝酒等不良嗜好需要改正。而这些改正必然会影响到你的心理承受能力。
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一天只吃一顿，慢跑5公里（40-50分钟），只要你能坚持下来，一个月就有效果。
想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那**步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。
先减脂，再锻炼肌肉。脂肪含量低于7%才能看见腹肌，只有达到这个水平你才能变身肌肉帅哥，否则只能是一个魁梧壮汉，因为肌肉强壮，脂肪也厚实。你要想快速减脂，节食加慢跑1小时是免不了的。
减脂主要是要靠有氧运动来完成。慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船、爬山都是典型的有氧运动。如果想通过有氧运动减脂的话，要按照如下要求来运动。运动频率，每周运动的次数不能少于5次，**是每天1次，减脂效果最理想。
根据你的身高和体重你现在不适合在健身房减肥，你的 健康 体重在70公斤，而你现在的BMI是30.022属于肥胖的范畴，现在的你首先要减脂，减脂成功后，再去健身房塑型和紧致皮肤。
瘦身减脂第二步 迈开腿 一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
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1、**个动作：抬腿卷腹 卷腹比仰卧起坐动作，更适合**腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外，许多人锻炼，也很容易让背部肌肉喧宾夺主，同时不少人锻炼仰卧起坐时候，也会很容易的损伤颈椎。
2、腹肌锻炼法：仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。
3、腹肌的训练 其实对于亚洲男性来说，最难的就是腹肌训练，因为这是由于我们基因决定的。总所周知，仰卧起坐，是**锻炼腹肌的运动。在健身房完成这些，条件很充裕。
4、我们的**个动作是反向卷体这个动作，这是一个非常好的下腹部锻炼。许多人想去除多余的脂肪，露出下腹部肌肉，这个动作是专门用于下腹部锻炼的，我们将做这个动作 20 次。
5、你要不停的运动，让你每天摄入量永远低于消耗量，这样你就会瘦了，在做做相应的锻炼腹肌的动作，每天坚持下去就会出现了。健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。
6、练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，你需要多方面结合。对于肥胖的人来说，降低身体当中脂肪的含量是必不可少的过程。我们可以通过有氧运动消耗体内多余的脂肪，有氧运动可以选择游泳、跑步和跳绳等。
请教健身达人,减肥达人,运动达人,大佬们一个小小的问题?
你也太重了，确实不适合长时间跑步，你应该控制好饮食，别吃零食，一点都不要吃啊，一日三餐就行，也别吃太多。食物要有营养，蔬菜加水果不可少，买也不贵。这是你的饮食，要注意。
热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。 以增肌为主的话：建议你把有 氧和无氧分开来练，例如：7力量训练 4有氧训练。
胸部训练计划 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
减肥**的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。
建议你早上开始晨练，如慢跑30分钟，再做4组仰卧起坐，每组30个，早餐就不要吃深加工食品了，吃点麦片是比较营养的。
有大佬指点下健身新手增肌吗?
1、健身训练的时候，不要注重孤立动作，而要注重复合动作。孤立动作只能锻炼单个肌群，增肌效率比较低下。而复合动作可以同时带动2—3个肌群进行发展，可以协调身体肌群，提高增肌效率，非常适合健身年限1—2年内的新手。
2、其实并不是的，如果摄入劣质脂肪，这才会让你发胖，所以大家尽量少吃一些油炸类食物。
3、新手刚开始进行增肌都会存在各种问题，因为本身的知识储备不够，在训练中遇到疑问是正常的，锻炼效果不够好也是正常的，只要能够及时学习改正即可。
4、这样做才能给肌肉足够的休息，才能更好地使其恢复生长，也为了下一轮训练做好充足的准备。在健身期间，也要安排好自己的睡眠时间，减少熬夜，因为熬夜会影响体内激素分泌，抑制增肌的速度。
5、力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，**器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
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