练胸的动作有哪些
仰卧飞鸟⑴保持双肘微弯练胸肌的动作有哪些的固定角度练胸肌的动作有哪些，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
一次练胸需要几个动作2 下胸肌怎么练最有效的 上斜俯卧撑 这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。
高位哑铃上举 躺在长凳上，靠背设置在45度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃，拳眼相对，使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。高位哑铃上举 身体呈俯卧撑姿势，在练胸肌的动作有哪些你的上背部放一块杠铃片或者是其练胸肌的动作有哪些他的重量板。
练习胸肌的动作
胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。
在胸部上方稍微对碰之后，慢慢向两侧分开直到感觉胸肌被充分拉扯为止。重复动作。步骤步骤动态图：下斜杠铃卧推 方法：手握杠铃躺在下斜凳上。双手握距大约比肩膀宽6寸。
这是一个上斜卧推动作，首先我们需要将训练椅调解到一个倾斜角度，使得我们的身体平躺仰卧在训练椅上之后呈现一个上斜姿势。
5个**的胸肌训练动作
1、胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。
2、仰卧飞鸟：动作要领：保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
3、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能**胸部肌肉的生长。
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