上斜卧推,我没有斜板,在做这个动作的时候应该怎么调整上斜的角度?请...
1、建议你采用杠铃平卧举，不一定非要上斜卧推。起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在**上方 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气。
2、上斜卧推呼吸方法 推起时呼气，下落时吸气。当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸。
3、如果在做上斜卧推没有训练的感觉，我们需要将重量降低，一般是平时训练重量的30%左右。或者直接选用空杆。慢慢建立我们胸大肌在锁骨位置的训练感受。
4、上斜卧推角度是30度。训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。
5、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
6、上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效**胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。角度大了更多的是三角肌前束和肱三头肌，太小了就和平板卧推差别不大了。
上斜哑铃卧推详细解读
身体仰卧在上斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行或略向下。双腿分开，两脚踩实地面。
准备姿势：仰卧在上斜卧推凳上，头部位于高处，双脚自然分开，踩在地面上。背部紧贴凳面，腰部微微弓起，使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部，手掌朝向脚部方向。
哑铃上斜卧推：锻炼胸肌上、中束。效果：胸肌线条均匀，既不会突出胸上沿线条也不会突出胸下沿线条。哑铃下斜卧推：锻炼胸肌下、中束。效果：胸下沿线条明显，会造成胸下沿肌肉多的视觉效果。
上斜哑铃卧推锻炼肌肉方法 上斜哑铃推举是用来锻炼、扩大胸大肌，对于锻炼胸大肌是挺好的，这一项上斜哑铃推举对于胸小肌也是很好的`锻炼效果的。
上斜卧推主要的发力肌群就是上胸，其次是我们三角肌的前束和肱三头肌。正确的姿势能够让我们的胸大肌更多的发力，一旦动作改变**上胸**会降低，让三角肌前束发力。
上斜卧推动作要领教程2 上斜卧推的正确姿势 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。
上斜卧推什么角度最合适?
动作与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
度、45度或60度。上斜卧推的平板角度是30度、45度或60度。30度和45度是最常见的角度选择，这两个角度在上斜卧推过程中对上胸肌的激活程度几乎相同，但在离心过程中，30度角度会更强调上胸肌的激活。
上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
哑铃辅助训练,上斜卧推和平板卧推,要怎么做?
1、训练要点：一般都采用较宽上斜卧标准动作解的握距上斜卧标准动作解，横杠放下在锁骨处上斜卧标准动作解，这种方法使胸部肌肉更用得上力。哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
2、注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。
3、深吸一口气，用胸肌发力，将哑铃向上推起，直到手臂伸直。注意推起时要保持哑铃与胸部有一段距离，以**胸肌。下降动作 缓缓呼气，将哑铃下降至胸肌上方，但不要触碰胸肌。重复推起和下降动作，保持动作的连贯性和稳定性。
4、平板卧推怎么练 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于**上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。
5、胸部：平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
6、哑铃平板卧推（胸肌中部）仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于凶的正上方1厘米处。
每天一个健身小知识:上斜杠铃卧推
1、握住杆时上斜卧标准动作解，肩胛骨后收上斜卧标准动作解，保证肩胛骨稳定、不耸肩上斜卧标准动作解，沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。握距略宽于肩膀(不要过窄否则三头发力过多)，做推上斜卧标准动作解的动作上斜卧标准动作解的时候，让手臂与躯干的夹角小于60度。
2、通过杠铃的卧推方法介绍，各位健身爱好是否有所行动，来打造肌肉的弹性、优美肌肉线条，展现出您完美身材。平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
3、上斜卧推动作要领教程1 上斜卧推动作要领 准备姿势：杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。
4、首先就是力量必须把握好，然后将身体发挥到最大的程度，坚持下去调整休息这可以使得效果**。
5、锻炼的部位不同，但是要注意锻炼的组数和RM次数。
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