怎样才能加强背部训练并矫正驼背呢?
还有一个方式就是我们可以通过站立笔直的这样一个状态，让自己的双手向上举起来，并且尽量的向后去举。
再者就是练习，瑜伽就是一个不错的选择，很多瑜伽动作可以锻炼我们的脊柱，背部和胸部的肌肉，经常锻炼对于驼背也是有效果的。
推荐锻炼动作：弹力绳背飞鸟！弹力绳可自由调整负荷，想要负荷大一点就握窄一点、负荷轻一点就握宽一点。
鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。
弹力绳可以增肌么
一般来说弹力绳能练出肌肉的弹力代练后背的动作片，它主要对肩部、臀部、腿部的肌肉群有很好的锻炼效果，**要长期坚持练习，每天大概练习3~4组，每组10个左右，这样增肌的效果也会更明显。
有效果，哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼，而弹力绳在重量上虽然不及它们，但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼，所以依旧有着**的效果。
弹力带和弹力绳都可以用于增肌，但是它们的使用方式和效果略有不同。弹力带弹力代练后背的动作片：弹力带通常用于进行全身性的训练，可以提供全身的肌肉**，包括核心肌群、大肌群和小肌群。
有哪些器械动作,可以**背部肌肉,打造威猛身材?
哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用哑铃划船的方法如下：双脚分开与肩同宽，双膝弯曲，身体微微向前倾斜。双手握住哑铃，手心向内，手臂伸直。
第二种：杠铃。这也是锻炼背肌必用的器材。先弯下腰，让两手抓住杠铃。再将背部挺直，深深的吸气，将杠铃提起来。一直提到腹部的位置，肩膀用力的收缩，凝聚力量。然后放回地上。再次重复10个以上，随训练进度慢慢的递增。
很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：哑铃：俯身划船 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
今天小编为大家推荐一组背部增肌递增训练计划，可以非常有效训练背肌肌群，增强背部整体力量的承受力，利用金字塔递增组合训练，从单侧开始训练，集中去强化背部，深度收缩背部肌群，给背部肌群做最强烈的**感。
动作二：硬拉 硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们的下背部，要借助的器材是杠铃。首先我们在杠铃前直立站立，双脚打开宽度与肩同宽。然后双手握杠，宽度也是与肩同宽。
更不用说练习背部可以使背部发亮，背部肌肉的功能在我们的日常生活中尤其重要。事实上，三角形身材的健美运动员在健身房中是很少见的。还有一方面，很难连接背部，另一方面，它被人们忽略了。
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