9个家用徒手锻炼动作图解,什么动作练什么肌肉
1、深蹲，主要锻炼腿部和臀部。每个健身者都追求这一对健硕的大腿。从科学角度来说，静力训练（如蹲马步）可以使腿部肌肉变发达的说法是不可取的，但是徒手深蹲则可以在维持大腿健康状态下，大幅度的提高大腿肌耐力。
2、倒立撑（Handstand push-up）：锻炼肩膀和手臂肌肉。深蹲（Squat）：锻炼腿部肌肉，包括大腿肌肉和臀部肌肉。原地踏步（Step-up）：也是一种锻炼腿部肌肉的方式。平板支撑（Plank）：锻炼核心肌肉。
3、蛙泳划臂：蛙泳划臂动作比较有意思，一开始我们的身体趴在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松。
徒手健身
1、徒手健身动作1 动作一徒手健身休息方法：深蹲跳 深蹲跳徒手健身休息方法，其实也就是在深蹲下去，身体起来徒手健身休息方法的同时，全身跳起来，这样既锻炼了深蹲，又锻炼了弹跳。动作二：向前箭步蹲 也就是腿成弓步走，两只**替进行，主要训练腿部肌肉。
2、徒手健身有俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等。俯卧撑。最简单的锻炼方式，随时随地都可以的健身方式。俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱三头肌，是一个锻炼上肢力量非常好的健身方法。还有很多种花样俯卧撑，肯定能满足各位的不同要求。
3、锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。
4、徒手健身动作：锻炼上肢，可做各种各式的俯卧撑、手倒立、引体向上等。锻炼下肢，可做各种各式的蹲跳、健步走、靠墙站立等。
5、徒手健身的缺点 缺乏重量训练，对目标肌群**效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。增肌的最基本原理是由于肌肉对锻炼产生了适应性变化，肌肉为了适应锻炼强度而日渐强壮。
6、徒手健身的5大经典动作有跪姿俯卧撑、卷腹摸膝、交替横移蹲起、波比跳、原地高抬腿。
新手徒手健身该怎么练
引体向上在所有徒手锻炼里面，实用性和训练收益是最高徒手健身休息方法的，所以这个动作是每一个新手都应该去练的动作。主要用来强化身体悬吊力量和背部支撑力量，身材打造方面适合打造上肢宽度，打造倒三角身材。
比较简单的徒手健身动作，比如咱们熟知的俯卧撑以及卷腹，还有引体向上这三个动作。通过这三个动作的练习，然后经过时间的积累，咱的身体力量，以及自身的稳定性会在一定程度上获得比较大的增长。
徒手健身正确有效的锻炼方式1 足够的锻炼强度 不管你是在健身房锻炼还是在家中，你想要增长肌肉，就要能保证自己有足够的锻炼强度，只有锻炼的强度提升徒手健身休息方法了，你才能够突破原有的身体限制，长出肌肉。
徒手健身训练方法 拥有傲人的腹肌不是梦，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒。
空中蹬车 **个动作，徒手健身休息方法我想为大家推荐一个腹部训练中比较经典的训练动作，那就是我们的空中蹬车，首先我们的身体需要保持一个仰卧姿势，用双手抱住我们的头部，但不要给颈部施加任何压力，随后将我们的肩部微微抬起。
家里特别穷,但是想健身,有哪几种徒手健身方法见效最快?
1、平板支撑 平板支撑是锻鍊腹肌和核心肌群的基础动作。不需要任何健身器材，只要一个瑜珈垫，跟可以让一个人躺下来的空间，就可以轻松地做平板支撑。
2、锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。
3、家附近没有健身房，想要健身出门又不方便，这时候家里能够用到的健身方法就显得尤为重要了，比如说徒手俯卧撑训练，深蹲，和各类的变势训练可以很好的达到你想要的效果。
4、不花钱也是可以健身的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，平常上班走路也是一种锻炼，小区里面跑步也是可以的，没事骑骑自行车也能达到锻炼的效果。并不一定非要去健身房或者花钱买很多的健身器材。没有钱也可以达到健身的目的。
5、在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。
6、家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，弹力带： 为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。
爆汗消脂,入门级家居徒手健身,要怎么锻炼呢?
壶铃这个训练器材近年来在亚太地区流行起来；多项研究和实验也已证实，壶铃运动是一个很好的全身训练，对消脂、训练肌肉，以及提升心肺功能都有很大的正面的影响，也是一个对新手至老手都需要的训练器材。
需要保持运动的频率，在半个小时以上，因为要运动半个小时以上才会有燃烧脂肪爆汗的效果。可以进行一些深蹲抬杠跑步这些运动。
仰卧起坐，相信在小学体育课里老师都教过，简单有效。主要锻炼腰腹力量，不过一定要掌握正确的方法动作。由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等，都是不错的选择。深蹲 深蹲可以有效的锻炼到大腿肌肉群，以及腰背部。
根据以上这些，建议选择健身方式如下：俯卧撑。作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。
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