哪些运动可以锻炼颈部
(1)颈部 颈部锻炼有以下一些动作：取坐位或站位均可，动作有低头仰头；左右旋转和侧屈；耸肩；挺胸；两前臂在头后扣合，伸展胸大肌；两手放在肩后，两肘靠拢伸展斜方肌；手抱颈项与项力争等。
颈缩。找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。上斜方肌伸展。端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。
锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。
颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。基本姿势。
锻炼颈椎的动作1 一 、 脖子运动。坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。二 、 拉伸上斜方肌。可坐姿，也可站姿，双腿并立。
低头族脖子最快老化!锻炼颈部肌肉的日常小动作
锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。
坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。保持下颚高度，向前直视。 左手掌靠在左太阳穴，往手掌施力就像头向左转。 静止10秒，然后放松。每边重复三次。 注意：略施压力。过度施压，特别是一开始练习时，会使颈部肌肉更僵硬。
我们要先把脖子向前屈，再使劲的向后弯。向后弯的时候，**轻轻地一张一合地活动。
硬颈族必学！3招自我舒缓僵硬不适 3招自我舒缓僵硬的招式，可透过局部自我 *** 、舒缓与伸展运动，来达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目的。第1招：用指尖 *** 上颈部两侧肌肉，左右各10下。
回到一开始的准备动作，将双手放在双腿旁，放松一下肩膀与手臂的肌肉。利用这样简单的一个动作，就可以快速地消除恼人的肩颈酸痛。
收腹机运动 收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。
如何锻炼颈部力量???
比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。 比较简单而易操作的方法有两种。 一种是用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。
颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。
那些是颈部的锻炼方法3 训练一：颈部放松运动 在进行颈部运动时，我们首先要进行头部活动，这个动作操作起来并不难也非常的简单，但是非常的有效果，我们将我们的双手叉在腰部，然后对我们的头部进行左右晃动。
解析：颈部肌肉训练(动作图片)单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。
脖子怎么练粗?
）立姿，用全力收缩两肩。重复5一10次。2）用手提供阻力，双手抵住前额，脖子向前弯；双手抱头，脖子向后弯；右手抵住头部右侧，脖子向右弯，左侧相同。
练哑铃耸肩，侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子。不过如果你没有锻炼经验，这样说一下你也很难理解。
那么就建议你单纯联系颈部肌肉，趴在床上，只把偷露在床的边缘悬空，然后有规律向后仰脖上提，可以练习颈部肌肉，帮助脖子变粗。当然你要回长期做大重量的力量训练，脖子总是处于角力状态，自然而然就会越来越粗。
负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。
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