请问如何在健身房锻炼?
踏入健身房的大门（这往往最困难做好热身运动不求多争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。交替锻炼你的上、中、腿部。
换上适合运动的服装。进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。
摆正心态 健身房里不少人的攀比心理强烈，往往表现在使用的重量上，为了让自己看起来更加引人注目，用自己根本难以驾驭的重量，这样不仅仅锻炼效果差，而且会因为动作变形而受伤。
我们推荐的解决方案是：力量训练和有氧训练分开进行(不是同一天进行)。很多健身新手，去了健身房就是跑、跑、跑...只是想急切的减掉几斤，这种观念是不对的，你应该培养一种运动习惯、形成有序有计划的健身内容。
龙门架怎么练背?龙门架练背动作推荐
1、开始背阔肌收缩带动肩部拉伸屈肘下拉，直到手拉到胸前！挤压你的背部！停两秒钟。然后用背部肌肉的控制慢慢恢复。
2、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。使用坐姿下拉器做坐姿下拉的动作 面对拉力器坐好，大腿上部抵在限制器下，背部挺直。正手抓握住下拉杆，双手之间的距离要略微超过肩宽。
3、第二个动作：坐姿拉背 这个动作可以在龙门架上完成，也可以在单独的坐姿拉背器械上去做。可以细心观察下。
杠铃划船(哑铃划船)动作细解
1、双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。
2、俯身哑铃划船 技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背用力，将上臂拉起来，然后再后背的控制下，慢慢返回。
3、杠铃划船可以训练整个后背肌群、提升你的硬拉水平、提升你的核心稳定性。下面就和小编一起了解一下吧。
4、目标肌肉：三角肌后束 训练目的：增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。器械名称：杠铃，哑铃 动作名称：（杠铃，哑铃）俯身开肘划船。
5、掌心向内，单手持哑铃 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点
站姿划船 20×4，坐姿划船 20×6，高位下拉(龙门架) 16×6，高位下拉(固定) 12×4，杠铃划船 16×6，14：00——14：50身体平衡，15：00——15：50PARTY DANCE，五分钟拉伸放松，战绳训练 30s×4。
如何用龙门训练肩部使用绳索进行这种混合运动，部分是直排，部分是拉面。 做 5 组，每组 20 次，中间休息 3 分钟。 上半场动作：直立排。
杠铃推肩：身体坐直，收腹挺胸核心收紧，选择自己合适的杠铃重量，双手将杠铃举在胸前，呼气肩部发力双手臂向上推举杠铃，一组做8-15个，重复4组。
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