想要提升核心力量并练出腹肌,哪些训练动作**?
1、核心训练四个经典动作是引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。引体向上 引体向上腹肌锻炼9个动作，有时候简称引体腹肌锻炼9个动作，指依靠自身力量克服自身体重向上做功腹肌锻炼9个动作的垂吊练习。
2、动作仰卧反卷腹；动作仰卧交叉打腿；动作动态侧支撑。身体的每个部位腹肌锻炼9个动作，从某种程度上来说的确是有训练它的最佳动作或最优方式。仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。
3、练腹肌最佳的6个动作：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑、卷腹、交替举腿，其详细内容如下：仰卧起坐、俯卧撑：仰卧起坐是一种非常有效的锻炼腹肌的动作。它主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
如何快速练出九块腹肌
：练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
坐姿收腿（this is a core work是一个核心动作）这是核心动作，不仅仅是腹肌，腿部和臀部屈伸肌也会有感觉。应该胸部挺直，膝盖内收。可以双手高举增加动作难度。
锻炼腹肌最有效的动作
1、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。臀桥上半身转体20次，2-3组。鸟式伸展20次，换边，2-3组。直腿两头起20次，2-3组。坐姿抬腿20次，2-3组。支撑两侧跳20次，2-3组。
2、第三组：曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第四组：曲膝抬腿：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
3、空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
4、长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
5、动作仰卧反卷腹；动作仰卧交叉打腿；动作动态侧支撑。身体的每个部位，从某种程度上来说的确是有训练它的最佳动作或最优方式。仰卧反卷腹；①仰卧和卷曲腹部的正确方法是从你的手开始。
6、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
19个腹肌训练动作详解,助力你的完美腹肌!
动作中腹肌锻炼9个动作：呼气、使得你下腹部收缩腹肌锻炼9个动作，紧接着就是你腹肌锻炼9个动作的双腿、臀部和下背部开始上屈腹肌锻炼9个动作，达到你的最高点之后，身体开始向下(吸气)复原。 抬腿卷腹 这个动作是我最喜欢的腹部训练动作之一，对整个腹部的**都很到位。
练腹肌**的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。
动作要领：仰卧在地面，屈髋屈膝，脚跟靠近臀部，下颌收紧卷腹伸直手臂触摸对侧的膝盖，左右交替完成20个，重复完成20个。一周训练3-4次，每次都不含糊练完这9个动作，想要好身材，必须得坚持锻炼哦。
坐在垫子上，臀部着地，膝盖弯曲，上身保持弓形微屈，肩膀带动手臂旋转腹部，动作不要过快。每组20次，做两组。这套腹肌的训练动作非常高效，别忘了训练后的拉伸哦。
锻炼腹肌效果好的几组动作分享
1、话不多少上动作。 卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作腹肌锻炼9个动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作腹肌锻炼9个动作，建议组3组腹肌锻炼9个动作，每个动作做15～20次。卷腹腹肌锻炼9个动作，一定要让自己的腹部卷起来。 起始位置：双手交叉至于脑后腹肌锻炼9个动作，双膝屈曲90度左右，背部着地。
2、第三组：曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。第四组：曲膝抬腿：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
3、仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度；值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
4、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。臀桥上半身转体20次，2-3组。鸟式伸展20次，换边，2-3组。直腿两头起20次，2-3组。坐姿抬腿20次，2-3组。支撑两侧跳20次，2-3组。
腰腹力量训练9个动作分别是什么?
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
更有效地强化腰腹力量的锻炼动作 空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
适合初学者练腹肌的9个动作1 仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
练习腰腹力量的动作：直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
⑦ 俯身登山 双手双脚撑地，左右腿分别提膝，使下腹部受到挤压，是“川字腹”的必备动作之一。⑧ 擦地板 这个动作类似俯身提膝，双脚同上同下，在提膝的同时，身子稍微往脚的方向挤压，收缩感更强，训练的是整个腹部。
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中**不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
腹肌锻炼9个动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于最全面的腹肌训练动作详解,34个动作、腹肌锻炼9个动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
