拳击速度素质训练方法
1、a、固定信号源单一信号练习。比如听哨音出拳；拳击单一技术的组合拳训练；固定组合拳套路进攻，训练中一方见到另一方出拳立即打出迎击拳技术。b、固定信号源多元信号练习。
2、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。 要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。 要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
3、速度训练的方法：短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。
芭蕾腿部训练的基本动作控制
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿；哪怕**次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。
前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回（图70、772）。
正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。
地面训练：姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。把上踢旁腿 姿态：A单手扶把踢旁腿。
长绸舞甩绸方法
起始动作 以右脚为例，右脚踩地，身体向左旋转，左手向右上方扬起，将绸带从身体左侧甩出。舞动动作 右脚收回，身体向右旋转，右手向左下方挥动，将绸带从身体右侧甩出。反复进行这个动作。
首先勾，使水袖叠起来 手，就要用勾，伸出大拇指，对准水袖的折痕往上勾，立马就能勾起来。2然后挑，以食指为主用力，将水袖朝上方扔出去，多用于要水袖向上飞舞的时候。
勾：使水袖叠起来露出手，就要用勾。伸出大拇指，对准水袖的折痕往上勾，立马就能勾起来！挑：以食指为主（用力），将水袖朝上方扔出去，多用于要水袖向上飞舞的时候。撑：主要以中指用力，同时两臂撑出去。
长绸舞主要通过舞者手部的变化进行动作变换，这就要求舞蹈中舞者的双手形象变化丰富。有荷花式、盛开式和兰花式。随着音乐的节奏，舞者的身体姿态发生变化，舞者的手部姿势也要发生变化，动作轻柔，曲线柔美。
舞蹈基本功训练应该注意什么
1、舞蹈基本功训练注意事项如下：加强基本功中的后腿控制训练 基本功的后腿控制训练是控制训练中的一个重难点的部分，要让学生学会控制后腿。
2、舞蹈基本功训练应该注意腿、脚、肩、腰，这4个基本功练习。压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。
3、在练习正踢腿时，头不要往下去触碰脚，而是脚往上踢才可以有效果。07 在练习玩后，应该学会对身体进行一个基本的拉伸。不但可以排去多余废物，还能有助于恢复帮助下次训练。
4、压腿 压腿分为正压腿、侧压腿和后压腿在练习时注意双腿直膝脚背向外打开、绷直上半身努力向下压直至上半身和腿部之间没有缝隙。
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