瑜伽开肩八个动作
1、婴儿式。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松，双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。变体婴儿式。
2、开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。
3、以下五种动作练习开肩 仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔 对于大多数肩部比较僵硬的初学者，可以采用比较舒适的被动开肩练习，仰卧在垫面上，将瑜伽砖，放在胸椎的后侧以及头部的后侧。
肩关节有几个运动方向
1、适用于后伸方向的活动不良。肩部向前滑动主要适用于后伸方向的活动不良。肩部关节活动的六个方向包括前屈、后伸、内收、外展、旋内和旋外，向后滑动适应后伸方向。
2、【答案】：肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头的关节面构成，可围绕额状轴做屈、伸运动；围绕矢状轴做收展运动；围绕垂直轴做旋内、旋外运动；尚可围绕额状轴和矢状轴做环转运动。
3、肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌**有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。
4、种，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转。
5、肩关节属于球窝关节，能作多轴性灵活运动，同下肢髋关节比较，肩关节的运动幅度较大，但稳固性差。肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。
肩部练习的基本动作模式,共有
1、双脚与肩同宽肩动作内收外展，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃肩动作内收外展，手肘微弯、角度固定。前举时肩动作内收外展，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。
2、动作坐姿推举（重复4次，每次10个）推举就是针对肩部肌肉肩动作内收外展的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。
3、肩关节活动度锻炼：包括双臂画圈法、双臂内收或内旋外展训练、手臂前举、手指爬墙训练等，也可借助一些健身器械辅助上述动作的进行。肩部肌肉训练：肩部肌肉的训练主要针对斜方肌和三角肌，可利用哑铃或者重物进行。
4、肩关节肌肉锻炼方法有哪些1 立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领：双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
5、方式二 有一部分的人喜欢将肩部训练放在推举类动作中一起训练，一般而言肩部的训练以推举为主，各种举为辅。所以说将肩部训练放于推举类的训练中也不失为一个好的选择。
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