背翘式腰部健美训练有几种分类?
预备式：同“对角背翘”。**拍：双臂与双腿同时伸直做背翘动作；第二拍：恢复预备式。反复做二八拍。双背翘 十字背翘 预备式：同“对角背翘”。
游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
(1)拉背弓。预备式：背立于助木(或其他固定器械)之前，双手背握助木，双腿并拢直立。**至二拍：向前挺胸、挺腹、送髓，呈背弓状，同时做提踵动作；第三至四拍：恢复预备式。可反复做。
渐渐地就可以强化肩，背，腰部肌肉。这是一个针对肩背的动作，而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼，V字(希望lz自己能去看视频)俯卧撑侧重肩部锻炼。
硬拉。杠铃放于地上。双手持杠，略宽于肩，挺身拉起杠铃。可直腿拉，也可曲腿拉，直立时身体略向后倾。注意：此动作主要练下背部。它对腰部损害较大，需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。
俯卧位动作有什么
俯卧位正确姿势如下俯卧背起的标准动作：卧位关键点在于始终保持面部朝下俯卧背起的标准动作，与地面基本平行，床上俯卧位、头低坐位、头低站位或行走多种卧位姿势可交替。
俯卧位，外文名prone position，是一个医学词。指患者俯卧，两臂屈曲放于头的两侧，两腿伸直，胸下，髋部及踝部各放一软枕，头偏向一侧。
勾腿练习可以是静力的肌肉等长收缩的练习，也可以是动力性的，肌肉等张收缩的练习。当伤病或者是手术早期，关节的肿痛和炎症比较明显的时候，应该采用相对容易的，俯卧位勾腿的等长练习。
俯卧位的注意事项是那些 俯卧撑是一个能锻炼到胸肌和手臂的重要动作，在家没有健身设备就可以多做这个动作。 做的时候要求，身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽，脚尖点地，双腿可以分依然客人仪并笼。
头抬高姿势：伤员进入深度昏迷时还会出现舌后坠导致窒息的现象，而受伤情的限制不能采取侧俯卧位，这时候需要将患者头部上扬抬高，面朝天空的姿势进行搬运，这样能够确保伤员安全。
俯卧睡觉正确姿势图解
俯卧位正确姿势如下俯卧背起的标准动作：卧位关键点在于始终保持面部朝下俯卧背起的标准动作，与地面基本平行，床上俯卧位、头低坐位、头低站位或行走多种卧位姿势可交替。
俯睡是人体在睡眠过程中俯卧背起的标准动作的一种姿势，即趴着睡，面部朝下。危害：这种俯卧位俯卧背起的标准动作的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。
俯卧位睡眠就是趴起睡，身体正面向下，胸膝侧卧位就是跪姿，再头胸贴床。这个姿势是矫正没怀孕时的子宫后倾、怀孕后的臀先露用的。也用于子宫后倾引起的难受孕的一种方法。
俯身拉背动作
1、俯身拉背动作要做到身体站直，屈膝站立，双臂于身前交叉。然后双手抓住膝盖，渐渐拱起上半身。呼吸自然呼吸。动作全身放松，肩部及上背部有牵拉感。
2、跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。
3、动作轨迹：身体前弯至感觉到背部脊椎位置的肌肉有明显拉伸感的程度，手轻轻的控制头部，不能太用力。
4、练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。颈前下拉 坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。
5、怎么拉伸背部1 通过瑜伽的动作来拉伸后背 猫式。 双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
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