怎么用哑铃锻炼肱三头肌
1、整体个身体仰卧状，双手同时拿哑铃，双手同时抬起哑铃，然后双向内侧了屈伸小臂，这样反复做，坚持做十个为一轮，根据体力，可以坚持做得更多**，但是要掌握基本的力度，不宜过度坚持，不能造成身体的运动负担为宜。
2、肱三头肌是主推的，腹卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。
3、两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
4、一般采用短杠把、三角把、绳束把。使两上臂和肘紧贴于体侧，两手背向前握手把，屈臂使手把处在胸部高度，然后以肱三头肌的收缩力，将手把由上往下推压，直至两臂伸直在腿前，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
5、所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
6、仰卧在地上或训练椅上，手持哑铃，慢慢下降到脑后，双手握住。利用肱三头肌的力量抬起哑铃，保持1秒钟达到峰值收缩再放下哑铃。注意：尽量拉伸肱三头肌时，避免手臂过度抖动。肘关节需要一直指向天花板。
哑铃练三头肌4个**动作
哑铃练三头肌**的4个动作是仰卧杠铃臂屈伸，仰卧窄距杠铃卧推，哑铃颈后臂屈伸，直立绳索下压。肱三头肌位于你大臂后侧，主要功能是伸展你的手臂，它由三个头组成。
双杠臂屈伸，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量**的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。
肱三头肌是主推的，腹卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。
（1） 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。
（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。凳上反屈伸 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
用哑铃怎么练肱三头肌?
1、肱三头肌是主推的，腹卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。
2、窄握杠铃推举 主要锻炼肱三头肌。两手间距小于肩宽度。凳上反屈伸 在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
3、整体个身体仰卧状，双手同时拿哑铃，双手同时抬起哑铃，然后双向内侧了屈伸小臂，这样反复做，坚持做十个为一轮，根据体力，可以坚持做得更多**，但是要掌握基本的力度，不宜过度坚持，不能造成身体的运动负担为宜。
4、两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
5、所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
哑铃练肱三头肌动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于哑铃练肱三头肌动作图片、哑铃练肱三头肌动作的信息别忘了在本站进行查找喔。
