杠铃俯身划船,正握与反握有什么不同的训练效果?
1、正握与反握运动的肌肉群不同，获得的效果也截然不同。正握主要是背阔肌上端发力，肘关节向外，这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束。
2、综上所述，正握和反握对于**肌肉的部位存在着差别，要想练习上部肌肉的话，我们就采用正握杠铃练习，如果我们想填补背部下方肌肉的缺陷，反握是最恰当的动作，如果想要拥有一个完美的后背，两种握法配合是**的。
3、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。
4、反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度(主要)宽度(其次)与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤。
5、下面说一下正反手划船的差别，那么我们通常在背部训练的前半段，会用杠铃俯身划船的正手做练习，主要是为了**我们的背阔，那么在正手的时候要注意一点，就是我们的手臂不要分得太开。
正确的哑铃划船应该是怎样的,怎样增强背部肌肉的**?
背部不要弯曲得像个驼背一样，要让背部挺直，让卧拉划船的标准动作你卧拉划船的标准动作的臀部朝向天花板上翘，同时胸部也要挺起来。这样卧拉划船的标准动作你的胸椎才在正确的位置上，你就可以把划船做好了，做的时候，注意拉的动作，不要做成了锤式弯举，要用肘部带动来拉。
杠铃拉的太上卧拉划船的标准动作；有些人在进行杠铃俯身划船时，将杠铃拉至上腹甚至胸部，这样会让斜方肌上部、三角肌后束与肱二头肌等非目标肌群承受更大的力，让背部达不到应有的**效果，杠铃正确的位置应该是小腹。
单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势卧拉划船的标准动作：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。
保持背部挺直，不弓背不塌腰。①可以说，保持背部挺直几乎对所有动作都比较稳定 。实际上目的是为了保持身体稳定，收紧核心，避免动作过程中力量模糊不清的现象。
俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的.增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的**，加强背部肌肉的锻炼。俯身单臂划船：这个动作主要练背部外侧和下背。
背部训练时,划船类动作该如何正确训练?
1、只需简单地变换一直握姿卧拉划船的标准动作，俯身划船就能从锻炼背中部变为锻炼背上部。
2、一般情况下，用哑铃做划船练习都是采用单臂练习，另一侧的腿部跪在平凳上，这样有利于更深的下放哑铃，从而更好的拉伸背阔肌。 而用双臂做划船练习时，一般会采用杠铃，双手握杠，这样对斜方和两侧背阔肌内侧和中间部位 *** 会更深一些。
3、选择适当的重量和哑铃卧拉划船的标准动作：首先选择一个适合自己的哑铃重量，一般来说重量不应该太轻或太重，以便能够控制动作和保持正确的姿势。选好起始姿势卧拉划船的标准动作：先站在哑铃两侧，脚与肩同宽，另一只手支撑在哑铃架上或支撑物上。
壶铃五大基本动作
1、单手划船：身体向前，后背保持平坦，一只手放在膝关节上，一只手握住壶铃，双腿稍稍弯屈。手臂弯曲，朝上抬起壶铃，到腹部一侧后，伸直手臂放下壶铃。期间，身体保持静止状态。
2、壶铃五大基本动作如下：壶铃摆动。先双手持壶铃，让壶铃放在自己两只腿的中间；然后上半身从髋部开始就往前倾，此时，我们的背部依旧要保持平直；将摆动的壶铃往后，直接利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动。
3、壶铃的五大基本动作主要是壶铃深蹲、俯卧撑高拉、线上推举、单腿硬拉和反重力硬拉，在进行深蹲的时候，要将双脚分开，握住壶铃后深蹲，而进行线上推举的时候，主要将壶铃下拉，直到肘部与膝盖逐渐靠近，以此反复的进行动作。
在健身房健身有哪些黄金动作是一定要做的?
健身7大黄金动作，简单粗暴练遍全身。七个动作无论男女或有无训练基础，都可安排练习，不要急于挑战大重量，找好发力的感觉。简单来说就是这七个动作，身体各部位基本上都能练得到。
深蹲、卧推、硬拉，被公认为练力量的三个最佳动作，也被称为健身房三大黄金动作。针对的都是身体中的大肌群，而且能有效锻炼核心，对于每个健身的人来说都值得尝试。
动作1：胸肌王牌-卧推 卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。
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