阴瑜伽的常见体式
1、阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。
2、阴瑜伽阴瑜伽经络主题的常见体式 脚踝伸展式 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。
3、阴瑜伽初学者简单动作如下阴瑜伽经络主题：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。
4、阴瑜伽初学者简单动作如下阴瑜伽经络主题：最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。
阴瑜伽是什么?阴瑜伽有何作用与功效?阴瑜伽有什么特点?
从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。
阴瑜伽的方法
1、第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。
2、Seiza舒适地将臀部坐在脚后跟上，以**脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。Half Stirrup仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。
3、阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。
4、其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念，很多都来自于道家和佛家，其练习时“心住一处”的方法，既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求，又和**禅修的相一致。
阴瑜伽～肾经膀胱经的养护
阴瑜伽可以有效阴瑜伽经络主题的挤压和**骸腰肌，调整脊柱，**通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和**肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的**甲状腺和副甲状腺。
有利于减压，安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放接下来三轮锁定的生命潜力。阴瑜伽的好处 阴瑜伽能有效挤压和**腰大肌，调整脊椎，**穿过腰部和骶骨的膀胱经和肾经，穿过腿前部的肺经和脾经，挤压和** 肾脏和肾上腺。
睡天鹅式 功效：有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。**腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。**到腿部外侧的胆经。
半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部阴瑜伽经络主题；有助于保持膝关节的健康；还会**肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的**肾上腺体及卵巢，还可以**经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。
适当的深度 ；2尽量平稳的待在那里不要动 ；3停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）；1 毛毛虫式 **膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。
一同窥探阴瑜伽奥秘:活络缔结组织与恢复筋膜弹性
1、在阴瑜伽的世界里面，下半身属阴；上半身属阳，下半身的关节结缔组织较多又密集，因此，透过阴瑜伽能活化这些组织与筋膜，帮助身体组织恢复弹性。
2、如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲：肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织，例如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更坚固。
3、晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环，改善气滞血瘀，手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开，变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来。
4、当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时，肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳，因为其质地柔软且富有弹性，而结缔组织属阴，因为质地僵硬和较无弹性。
什么叫阴瑜伽
阴瑜伽（Yinyoga）是美国瑜伽导师PaulGrilley在1979年创立的一个流派阴瑜伽经络主题，在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。
阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让阴瑜伽经络主题你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。
阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。
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