直腿硬拉动作要领是什么?直腿硬拉正确姿势是啥?直腿硬拉怎么握杠铃?
1、直腿硬拉的标准动作 动作过程 两腿距离比肩稍窄，呈小外八站立于杠铃中间，腿部微微弯曲，并不是完全打直，膝关节不要锁死。向前屈体，不要屈膝，双手握住杠铃。
2、拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。 下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。
3、直腿硬拉动作要领：两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
4、动作要领：两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。
5、直腿硬拉 腿部动作要领 直腿硬拉中双脚站立比肩稍窄；向前屈体，但是不要弯曲膝盖。整个腿部保持直线。主要锻炼部位 直腿硬拉和屈腿硬拉一样锻炼肌肉群众多，尤其是他能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸。
6、这个做硬拉和其他大重量动作的站直大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。 上拉时呼气，放下时吸气。
如何硬拉的方法
1、硬拉的三种握法：正握，正反握，钩握。弯腰抓住杠铃，选择你觉得最舒适/最有力的握法。硬拉预备姿势杠铃杠贴近腿部。
2、硬拉的标准动作1 拉扯标准姿势 起止姿态 两手环握哑铃，握距稍宽于双肩包，手臂当然挺直，让手臂肌肉焦虑不安起来。锁骨在哑铃的上边，肩膀在哑铃稍正前方。
3、硬拉基本动作 起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。
杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉
手掌肌肉 硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。
杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌（大腿后侧）、小腿腓肠肌。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的。
杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。两种硬拉方式：屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
健身小白如何正确的做硬拉?
1、如何硬拉的方法1 准备杠铃硬拉 准备杠铃。把杠铃放在地上，根据你的力量和健康程度增加重量。如果你**次去硬拉杠铃，轻点开始。后面很容易增加重量。在你测试自己的力量程度之前，摆一个完美的姿势。
2、-硬拉的正确姿势是：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃，然后弯腰向前，将杠铃从地面上抬起。-在抬起杠铃的过程中，要保持腰背挺直，不要弯曲腰部或者摆动身体。
3、重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。臀部往上翘。训练方法 在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习，直到熟悉和掌握做法，再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习，最后再上杠铃做硬拉练习。
4、这是任何训练目标都必须做的。学会发力，利用好深蹲架，感觉正确的方式，以及全方位的移动。坚持在正确的训练方法。
5、硬拉基本动作 起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。
关于健身硬拉动作要领片和健身硬拉的标准动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
