健身做什么动作对腹外斜肌最有效?
1、接着，右侧腹肌卷曲，将拉力器向下拉，在最底部时紧缩腹肌，接着抵抗拉力缓慢将拉力器放回原位 P.S.这个动作可以双手做也可以单手做，但这里女生腹外斜肌有效的动作我们主要是锻炼腹外斜肌，所以自然是介绍女生腹外斜肌有效的动作的单手姿势。
2、(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错女生腹外斜肌有效的动作的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
3、到底如何锻炼腹外斜肌1 腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。
4、练腹外斜肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。
5、在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。
怎样锻炼腹外斜肌和臀中肌?要简单有效的
1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。
2、腹外斜肌的训练方法：侧身卷腹 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4、(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
哪些健身动作有助练出腹外斜肌?
到底如何锻炼腹外斜肌1 腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。
腹斜肌训练动作 转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-**次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。
腹外斜肌的训练方法：侧身卷腹 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
我们有很多的朋友，在做悬垂侧举腿这个动作的时候，如果没有去注意到一些比较重要的点的话，那么自己在做这个动作的过程中，就会练到的是腹直肌，而不是腹外斜肌了。
如何有效地锻炼腹外斜肌?
(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
第二种两手分别握一个哑铃，重量要求大一些，向体侧弯腰，左右交替做。第三种，馆里用来做山羊挺身的动作，侧着身子做也可以锻炼到腹外斜肌。在做普通仰卧起坐的时候，不是正着起，而是从体侧起。
平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。
平板支撑也是一种练腹外斜肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹部肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。
如何训练腹斜肌呢?哪些动作可以做?
1、(1)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。(2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。(3)支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
2、(1)侧身卷腹 ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。(2)扭转卷腹 ：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
3、摆腿仰卧起坐（就是起身时改变方向，不要正面起身而是向你身体左右两侧轮流起身，起身同时把你想对的那条腿也向你头部弯曲，一般头向左侧起身时那么应该抬起你的左腿）。
4、到底如何锻炼腹外斜肌1 腹斜肌的练习动作有悬垂腿侧上举、悬垂转体、对倒转体、重锤滑轮体侧屈、单手哑铃体侧屈、半侧起坐、侧卧举腿等等。
哪些徒手动作有助减掉油腻肚子练出腹外斜肌?
第四个动作：扭转卷腹 动作要领：手抱头，另一只手自然放置地面。动作如图。3-5组，每组20-30次，左右手和对应腿互相交替，组间间隔1-3分钟。动作如图，后期可以适当增加组数或者次数。
腹外斜肌的训练方法：侧身卷腹 当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
腹斜肌训练动作 转体卷腹 转体卷腹提高腹斜肌水平，锻炼身体。在抗阻阶段呼气。在训练放松时吸气。注意事项：在训练中需要注意以下几点：-**次训练向左侧卷起后，下一次改为向右侧，交替进行。
P.S.这个动作可以双手做也可以单手做，但这里我们主要是锻炼腹外斜肌，所以自然是介绍的单手姿势。另外，记得先做弱的那一侧哦。
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