怎么有效减手臂和小腿,大家有什么好建议?
瘦腿瘦手臂有以下几种，可以达到瘦腿瘦手臂的方法：上楼梯的时候，可以抬起脚跟，用腿部承担体重，这样可以消除腿的内侧和臀部的赘肉。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
每天早上喝一杯牛奶，鸡蛋每天保证一个！午饭 晚饭，什么都可以吃，但是总量 要控制。每餐主食适当的减少，以蔬菜为主。
减小腿--不要干什么：千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
超简单!「小婴儿翻身动作」紧实腰腹,手臂双腿也变纤细
1、随着年纪渐大上肢消脂健身动作，人类的躯干肌肉会逐渐衰微，像小婴儿一样的翻身动作，其实正是最有效率锻炼躯干肌耐力的伸展操。
2、趴这个动作很神奇，几乎能把颈部、肩部、背部、腰部、四肢等肌肉群都锻炼到，对于婴儿来说，真的没有比趴着更好的锻炼方式上肢消脂健身动作了。 所以趴是宝宝整个大运动发展的基础，不要急着让宝宝翻身、坐、站、却忽略最基础的动作，这是不对的。
3、首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。 然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。
4、继续用玩具逗引，使小孩的翻身动作更加灵活，能左右翻身，从仰卧转成俯卧。 俯卧抬头 胸部离床，上身体重落在手上。有时宝宝双腿也离开床铺，身体以腹部为支点在床上打转。
5、注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
6、纤细腰部 首先仰卧，弯曲膝盖，脚步张开与肩同宽，两手交叉支撑头部。 两膝轻闭，脚掌平行。 一边吐气一边抬起头部，若是能够连肩部一起抬起，效果更好。 一边吸气，头部恢复原来的姿势。
怎样瘦大腿和手臂上的肉
揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。
俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。 效果：紧缩大腿前部股四头肌。 方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
双臂伸展运动瘦手臂 ①站立，将双腿打开至与肩同宽，然后张开双臂，手肘与肩膀呈一字型展开，然后下臂部稍微垂放。②然后将大拇指朝下，上臂保持固定不动，下臂慢慢向两侧伸直。
试试以下几种方法~~挺有效的哦~~ ■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
爆汗消脂,入门级家居徒手健身,要怎么锻炼呢?
深蹲和箭步蹲是锻炼下肢力量的主要手段，尤其练好了股四头肌和臀大肌有利于强化人体的稳定性和平衡力，**是手提哑铃作负重深蹲效果更好些，但考虑基础弱者的情况先可以徒手做，等提升了腿部力量再加器械负重深蹲。
这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
走路运动注意事项有哪些
1、准备事项 首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。
2、走路不要攀比步数，对老友们来说，如果每天步数超过两万步，会增加关节负担。不要走太慢 健步走**维持在微出汗的强度，仅仅是慢慢散步，效果有限。
3、吃完饭就去运动的话，胃里的食物还没有被消化，运动会加大胃的负担，不利于营养的吸收。注意运动节奏。走路虽然能给我们带来锻炼的效果，但是一定要注意运动的节奏才能获得更好的收益。
4、走路锻炼的注意事项 每天至少走30分钟 保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。走路姿势很重要 把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。
5、散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
如何健身减肥?
1、保持有氧锻炼量：在减脂过程中往往是离不开有氧锻炼的，这是由于有氧运动是减脂过程中的一把利器，若可以长时间建议就能帮助大家得到非常高效的减脂效果。
2、跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3、有氧健身操 有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
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