女生练半蹲(舞蹈基本功)一次需要蹲多久?双腿是分开还是并拢?
在蹲的时候，双腿可以并拢或者稍微分开，根据个人习惯和训练要求而定。蹲下的时候，双脚要平行，与肩同宽或略窄。同时，要注意膝盖不要超过脚尖，身体保持挺直，双臂自然下垂或者放在腰间，注意呼吸。
静力后靠半蹲标准姿势：背后靠墙，双腿双脚同样要并拢，膝盖同样要夹紧。半蹲也是90度左右，但也有些不同，半蹲三十秒后缓缓起身，身体一直贴墙，站直后再蹲到原来的位置，再蹲三十秒再缓缓起身。 每次做五到六次。
时间越久越好。刚开始你不要做太久，可慢慢增加时间。不管你做多久，都不要太勉强自己，保持呼吸平稳，只要动作、用力正确，身体觉得比较舒适就可以。
舒缓女性经前症候群的5种瑜伽动作
可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的**到腹部内脏，起到内在调节的效果。
**组：背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
做什么瑜伽动作能缓解痛经1 缓解痛经的瑜伽动作 卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。
半蹲位是什么姿势
1、静力平衡半蹲标准姿势：双脚和双腿并拢(不仅是脚跟，整个脚并拢)，膝盖要微微用力夹紧(不要太大力，一点点力够了)，双手前平举，眼睛平视前方。 半蹲，大腿和小腿夹角约为90度，如果你实在坚持不住也可以角度大一些。
2、动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线。二位和第三种四位的半蹲脚跟不离开地面。
3、两脚左右开立稍比肩宽，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍靠前，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动放松。注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。
4、半蹲——膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲。浅蹲——髋关节明显高于膝关节的蹲。5公分“深蹲”——常见于“嘴举”运动员。以惊人的重量进行杠铃上下幅度5公分左右的蹲类动作。这个就不上图了，读者自行想象。
5、姿势不同：半蹲是一种身体半蹲下来的姿势，膝盖弯曲，身体重心位于双脚之间；而跪着则是一种将身体完全压在膝盖上的姿势，双手可以放在地面上或者伸直，身体与地面成一条直线。
6、靠墙半蹲的正确姿势：双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
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