俯卧撑后拉伸动作
1、做完俯卧撑身体的各个部分拉伸动作不同：1，侧弓步拉伸 背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。大腿前侧拉伸。
2、测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。
3、俯卧撑后多做拉伸放松肌肉。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。颈部拉伸：站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。
4、首先是手臂拉伸。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。
假期6个动作改善肱骨内旋
我也有肱骨内旋，很影响健身效果，1：加强肩袖肌群，菱形肌，斜方肌中下束。2：练背的时候肩胛骨收缩，引体向上采用宽握。
前屈：通常是指关节沿冠状轴进行的，使得相关节的两骨之间角度变小的运动，如向前抬腿时，大腿股骨围绕髋关节做了前屈的运动。
病人向一侧跌倒，手掌着地，肱骨干呈高度外展外旋位，由手掌传达到肱骨头的外力。另一种为杠杆作用外力，当上肢过度外旋、过伸、外展、肱骨颈受到肩峰冲击成为杠杆的支点，使肱骨头向前下部滑脱。
因此，在手臂伸直的过程中，我们需要有意识地使肩胛骨下沉，并让肱骨做一个外旋，这样肩峰下的空间才会增大，损伤的几率就会大大降低。
你首先要拿两只哑铃，并且**拿轻一点的，因为这是一个热身的动作，将哑铃从身前向上抬起，将双肩打开之后，置于身体的两侧，继续向上举起哑铃，肱骨外旋，将哑铃举过头顶，然后下放哑铃，让肱骨内旋，接着重复上面的动作。
注意：T-Y，T-W，W-L的练习，都需要把意识放在肩胛骨上，让肩胛骨先动，去带动手臂的活动 双手抓握伸展带，双手打开的距离大约一个肩宽+半个肩宽，如果肩膀前后绕动的时候有些紧张，可以让两手之间的距离再分开大一些。
做完健身操,怎么做拉伸运动?
1、有几种方法对于身体拉伸很不错！您可以试试：人平躺在地上，双脚拿起，像蹬自行车一样的动作。重点是：双腿在斜向上45°的地方不能放下！人双腿跪在地上，先坐直。然后慢慢地往下弯腰，一直到腰碰到地面。
2、伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。
3、方法如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理）。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次。
4、之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。
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